Si el greix que hi ha al voltant de la vostra secció necessita que inhalis profundament, ja que lluites per arrebossar-te el cinturó cada matí, tens raons per respirar fàcilment. Tot i que no hi ha cap tipus d’aliment o exercici que fregui miraculosament el greix d’aquesta zona, podeu reduir el greix corporal en general i reduir la cintura i l’esquena amb algunes modificacions de l’estil de vida saludable. Tot es necessita una mica de temps i una mica d’atenció en la manera de menjar i fer exercici.
No podeu orientar els flancs
Proveu com vulgueu, que no trobareu la manera d’orientar només el greix flanquejat. És una idea errònia que és capaç de cremar selectivament greixos en determinades zones del cos. La pèrdua de greix es produeix al posar el cos en un estat anomenat dèficit calòric. Per arribar a aquest estat, la vostra despesa calòrica ha de ser superior a la vostra aportació calòrica. L’atenció a la vostra dieta i exercici regular us poden ajudar a assolir i mantenir aquest estat, que provocarà pèrdues de greix de la vostra secció i altres parts del vostre cos.
Elimineu els articles dietètics no saludables
En lloc de buscar un aliment que espereu que cremi el greix del seu flanqueig, centra’t en l’elaboració d’una dieta sana plena d’aliments nutritius i baixos en calories, greixos i sucre. El primer pas és eliminar de la dieta els productes rics en calories i en greixos. Això inclou aliments fregits, begudes endolcides i aperitius com galetes i patates fregides. Aquests aliments són bombes calòriques que aporten poc valor nutritiu a la dieta i només fan que sigui més difícil tallar les àrees problemàtiques.
Elaborar una dieta saludable
Un cop hàgiu acabat d’eliminar els aliments poc saludables de la vostra dieta, concentreu-vos a buscar alternatives més saludables als aliments que normalment mengeu. Si gaudiu de les truites per esmorzar, canvieu a clares d'ou i formatge baix en greixos i carregueu la truita amb verdures fresques en lloc de pernil. Augmenta el contingut vegetal dels teus dinars i sopars. Per exemple, demaneu una amanida lateral amb un apòsit baix en greixos en lloc de fregir al dinar i serveix-vos més verdures al sopar mentre reduïu la porció de midons com la pasta. Mantingueu aperitius saludables com ara fruita a mà per gaudir quan tingueu ansia.
L’exercici forma part de l’equació
Seràs capaç d’assolir un dèficit calòric si incloues alguna forma d’activitat física a la programació. L’exercici no ha de ser vigorós, tot i que com més intens sigui, més cremada calòrica és més gran. Si preferiu alguna cosa moderada, com ara una marxa ràpida, tingueu previst dedicar uns 300 minuts a la setmana a aquesta activitat. Això és aproximadament 60 minuts a peu cinc vegades per setmana. També podeu dividir l'exercici en trossos de 10 o 15 minuts. Si us dediqueu a fer exercicis més vigorosos, com fer trotar, podeu fer menys, aproximadament 150 minuts per setmana. L’entrenament de resistència també és important perquè acumula massa muscular magra, cosa que augmenta la seva taxa metabòlica. En lloc de simplement centrar-se en reforçar la seva secció mitjana, realitzeu almenys dues sessions setmanals d’entrenament de la força que s’orientin a tots els vostres principals grups musculars.
