Hi pot haver moltes raons per les quals algú amb panxa de cervesa evités el gimnàs: Els miralls estan lluny d’afalegar-se; vergonya per no tenir forma; i fins i tot sent intimidats per gent més bona que ells mateixos. Però això no vol dir que no sigui possible treballar amb aquest excés de pes. Preneu la iniciativa de perdre greix a casa. El cos no coneix la diferència entre treballar al saló o al gimnàs local.
Les persones solen variar de manera natural en allà on s’emmagatzema l’excés de greix corporal. Alguns s’emboliquen els quilos als malucs i a les cuixes, mentre que d’altres emmagatzemen greixos a la zona abdominal. Un estudi del 2003 publicat al European Journal of Clinical Nutrition va concloure que els bevedors de cervesa no tenen més probabilitats de tenir greixos abdominals en excés que la població general i que consumir més calories de les que es cremen juntament amb una tendència genètica a emmagatzemar greix a l’abdomen. les causes principals del ventre de cervesa.
Afortunadament, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), qualsevol exercici que porti la freqüència cardíaca fins entre el 50 i el 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima d’un individu durant almenys 30 minuts, ajudarà a desenvolupar la forma cardiovascular i també a cremar. el greix del ventre en excés.
D’acord amb la investigació publicada al número de desembre de 2012 sobre Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme, les sessions breus d’entrenament de resistència aeròbica del cos sencer també van ser bones com a mitja hora a la banda de correia per a la forma aeròbica. Aquestes sessions també van millorar la resistència muscular del cos sencer (que la cinta rodant no ho feia). Així, seguint aquest tipus de programes a casa: hauria de ser possible desfer-se d’aquella panxa de cervesa sense posar els peus en un gimnàs.
Poseu-vos en forma i deixeu anar aquest excés de greix corporal sense cap equipament especialitzat en la privadesa de la vostra llar amb aquests exercicis de casa per a tot el cos. Feu-los un circuit: funciona fins a un minut cadascun. Reposeu-ho un minut i, a continuació, repeteix de cinc a vuit cops per obtenir un entrenament complet amb la crema de ventre. Completeu l’entrenament de tres a quatre vegades per setmana juntament amb altres exercicis en estat estacionari, com caminar o trotar, en altres dies.
1. Empatament esquat
L’empenta okupa és similar a una burpee, sense empenta ni salt. Accelera ràpidament la freqüència cardíaca i crema calories superiors, alhora que ofereix un reforç als músculs del cos inferior i del nucli.
COM FER-ho: Assumeix la posició d’empenta amb les dues mans a terra i l’esquena i les cames rectes. Aprèn ràpidament les dues potes cap endavant fins aconseguir una posició en cuclilla i mantenir les mans a terra. Poseu-vos dret.
Per cremar suficient quantitat de calories per reduir els nivells de greix corporal, proveu de fer entre cinc i vuit jocs de 10 representacions sense més d’un minut de descans entre conjunts.
: Quins músculs treballen els espinacs esquat?
2. Saltant Jack
Aquest exercici calistènic de moda utilitza gairebé tots els músculs de la part superior i inferior del cos, treballa de manera eficient el sistema cardiovascular i crema moltes calories. Incloeu gatets amb entrenament per empènyer esquat per obtenir el ritme cardíac a la zona de crema de greixos i suar el ventre de cervesa. Visiteu ExRx per obtenir informació sobre com fer un salt perfecte
Feu salts presos durant un temps prolongat per obtenir resultats òptims. Proveu de construir fins a tres jocs de cinc o deu minuts seguits, fent una pausa de dos o tres minuts entre conjunts.
3. Escalador de muntanya
Com més músculs utilitzin els exercicis, més calories cremen. Els escaladors de muntanya, com els salts i els embuts de la gatzoneta, són un moviment de tot el cos que estimula gairebé tots els grans grups musculars.
COM FER-ho: Assumeix la posició d’empenta amb els braços rectes a sota de les espatlles i ambdues cames esteses al darrere perquè el tors formi una línia recta amb el terra. Comença per doblegar un genoll i dibuixant-lo cap a la zona del pit fins que la bola del peu estigui a sota del seu maluc respectiu. Després, alliseu la cama doblegada cap enrere mentre porteu el genoll oposat al pit. Accelerar els moviments de cames fins que es tornin explosius (com un salt).
Aquest exercici és enganyosament senzill però molt difícil de mantenir durant molt de temps. Comença amb tres o quatre conjunts que duren de 15 a 20 segons cadascun i progressivament construeix fins a un minut de llargs jocs per provocar el teu metabolisme.
4. A la gatzoneta
Tot i que normalment es considera un exercici lliure de pes o màquina, feu squats de pes corporal per cremar calories, construir resistència de les cames i tonificar el cos inferior.
COM HO FEM: Comença per posar-se de peu amb els peus una mica més amples que l'amplada de l'espatlla. Mantenir l’esquena recta i el pit cap avall del cos fins que les cuixes estiguin paral·leles a terra. Acabeu remuntant cap a una posició de peu.
Igual que els muntanyencs, aquest moviment sembla fàcil de realitzar. No ho és. No us sorprengui si les vostres cames i glutis estan molt adolecents l’endemà. Per obtenir els millors resultats, comenceu lentament amb només dos o tres sèries de 15 a 20 repeticions.
