Si heu vist la icònica escena del magatzem Footloose i us heu temptat de llançar-vos en un tanc blanc i trencar-vos en moviments de dansa i passional enfadats, no esteu sols. Amb l’assessorament d’alguns ballarins professionals i el DVD adequat, podeu integrar el ball a la vostra rutina habitual d’entrenaments a casa.
Com fer entrenaments de ball a casa
Especialment per als novells, caminar a una classe de ball pot ser intimidant. L’aprenentatge d’una nova rutina és un repte, però per sort, rebentar una mudança a casa és un gran pas abans d’arribar a l’estudi. No necessitareu molt equip, només un vídeo curosament seleccionat i una mentalitat positiva.
Segons Amanda Kloots, ex ballarina de Broadway i Radio City Rockette, hi ha uns quants peus d'espai per a realitzar un entrenament de ball a casa. En els seus propis entrenaments de ball de cardio, que podeu trobar al seu lloc web, Kloots utilitza poc equipament, i demana a l'espectador que se centri en la sensació del cos mentre es mou cap amunt, cap avall i de costat. No obstant això, segons el vostre entrenament de dansa escollit, pot requerir un pes o un pes de mà lleuger.
Al seleccionar un vídeo, Sassy Gregson-Williams, ballarina i fundadora de l'estudi d'entrenament i l'aplicació Naturally Sassy, diu triar amb prudència. Va dir que molts entrenaments de ball requereixen una alineació i una tècnica precises, que poden ser difícils de replicar a casa. Llegiu algunes ressenyes en línia i seleccioneu un programa que us passegi per cadascuna de les postures de ball i exercicis de cardio.
Per últim, la vostra mentalitat és clau per a un entrenament de ball a casa amb èxit. Coordinar els passos, el ritme, el moviment corporal, tot intentant afluixar és un repte per a qualsevol, no només per als nous ballarins. Però la vostra forma i comprensió de les rutines només milloraran cada cop que practiqueu, segons Kloots. No us enganxeu als detalls.
"No heu de ser perfectes en qualsevol entrenament quan comenceu", diu Kloots. "De fet, és bo estar malament en un entrenament al començament, perquè aleshores teniu un objectiu per treballar. Veieu que us milloreu i creixeu! Quina inspiració és això?"
A mesura que practiqueu a casa i aneu creixent més a gust amb les vostres noves sabates de ball, per dir-ho, considereu la possibilitat de graduar-vos a un estudi real. Segons Gregson-Williams, no hi ha res semblant a les presses comunitàries i endorfines d'un grup classe.
"La dansa pot canviar completament com ens sentim i la nostra mentalitat, podem sentir-nos més lleugers, més lliures i tenir més claredat", afirma Gregson-Williams. "Quan fem exercicis junts, la sensació que les endorfines s'alliberen, aparellades amb la comunitat i la connexió poden augmentar l'estat d'ànim encara més alt."
Els millors videos de ball per a principiants
De la mateixa manera que podeu preferir diferents gèneres de música, hi ha diferents formes de ball. Hip-hop, Zumba, dansa del ventre, ballet / barreja i fins i tot formes de ball especials són estils que segur que obtindran la freqüència cardíaca.
Millors videos de dansa hip-hop
Dance Off the Inches amb Jennifer Galardi: aquest conjunt inclou tres vídeos, creats per a ballarins de tots els nivells. Disponible a Amazon, cada vídeo inclou diverses rutines de hip-hop que es desenvolupen amb exercicis de cardio i esculpiment de greixos. A més, només cal saber fer 10 moviments, que demostra Galardi al vídeo.
Amazon; Preu: 9, 95 dòlars
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Qui no vol entrar en la dansa després de veure una pel·lícula Step Up? Els ballarins professionals Misha Gabriel i Micki Duran poden fer-ho. Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn es basa en la pel·lícula Step Up Revolution, ensenyant-vos els moviments i les rutines directament de la pel·lícula. La parella us guiarà en cada pas i us prometen que quedareu sense alè al final.
Google Play; Preu: 9, 99 dòlars
Millors videos de dansa llatina de Zumba i Llatí
Zumba 101: a Zumba se li agrada popularitzar la revolució de fitness fitness. Un estil de ball d’inspiració colombiana, Zumba consta de quatre ritmes bàsics i el DVD Zumba 101 és l’opció perfecta per a principiants. Dirigit pel creador de Zumba, Beto Pérez, aquest vídeo presenta dos entrenaments de 30 minuts i us ensenya els quatre moviments essencials de Zumba: cúmbia, salsa, merengue i reggaeton.
Amazon; Preu: 7, 98 dòlars
Baila! Ball Llatí: Ideal per a principiants i majors, Baila! és un programa inspirat en dansa llatina de baix impacte. El DVD de dues hores consta de cinc classes de ball (salsa, merengue, cha-cha, pasdoble i samba), a més de cinc vídeos d’instrucció de bonificació, que us permetran passar cada pas.
Amazon; Preu: 17, 99 dòlars
Millors videos de ball de ventres
The Goddess Workout: és un vídeo introductori de dansa del ventre, dirigit per la instructora Dolphina, que ha ensenyat a celebritats com Heather Locklear i Rebecca Romijn. La dofina divideix l'entrenament en seccions que posen l'accent en diferents parts del cos. El ball del ventre pot ser difícil per dominar, però el ritme d’instrucció us facilita les coses. I, veritablement a la naturalesa del començament del ball del ventre, acabareu notant els músculs que mai no vau adonar.
Amazon; Preu: 11, 72 dòlars
Belly Dance 101: el DVD de Belly Dance 101 d' Amira és una de les guies de dansa del ventre més populars i úniques del mercat. Amb una classificació gairebé perfecta d'Amazon, aquest programa ensenya més de 30 moviments del cos aïllats, descrivint i demostrant amb cura cada balanceig i sacsejada. Definitivament, Amira té el seu propi estil únic, que combina la dansa del Pròxim Orient i el Flamenc i pren els elements del flux i la gràcia del ioga.
Amazon; Preu: 13, 89 dòlars
Millors videos de barres i ballet
The New York City Ballet Workout: Si alguna vegada heu vist els ballarins del New York City Ballet, podeu suposar que el DVD de la companyia és un repte. Es centra en la força, la precisió i la tècnica de diverses postures de ballet. Tot i que és possible que no pugueu executar tots els moviments de seguida, els instructors us mostren com es poden modificar cadascun pel vostre nivell de forma física. El vídeo ensenya 21 exercicis diferents i permet triar entre bandes sonores clàssiques i contemporànies.
Amazon; Preu: 52, 22 dòlars
Barre Fitness: Els entrenaments de Barre estan inspirats en ballets, però estan estructurats en un estil d'entrenament més clàssic. La classe es desglossa en exercicis d'estil ballet, completats en un ordre de conjunts i repeticions, més que no pas com una rutina de ball. Bare Fitness amb Jessica Smith ofereix tres entrenaments de 20 minuts: ballet cardio, cremada de barres i barreja de terra. No necessiteu cap equipament per a l’entrenament cardio, però potser voldreu un pes lleuger i una estora per a les altres dues.
Amazon; Preu: 14, 98 dòlars
Millor vídeo de dansa Hula
L’entrenament d’Hula per a principiants: aquest vídeo de dansa desglossa la tradició de dansa d’història de Hawaii en passos fàcils i comprensibles, alhora que combina exercicis d’hula i cardio per augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories. Kili, l’instructor, simplifica cada moviment per assegurar-vos que activeu el vostre nucli correctament amb cada giratge de maluc.
Amazon; Preu: 9, 98 dòlars
Millor vídeo d'entrenament de dansa de 10 minuts
Solució de 10 minuts: Dance Off Belly Fat: consistent amb el seu títol, aquest DVD de cinc entrenaments de 10 minuts se centra en els vostres abdominals. Amb estils des d’aeròbic fins a llatí fins a ballet, el DVD ofereix alguna cosa per a tots els gustos. Si realment us quedeu pendents del temps, opteu per un sol entrenament. Però quan tingueu més disponibilitat, proveu-les totes en una sola sessió. Si no us agrada la comanda o voleu ometre un o dos entrenaments, podeu utilitzar el menú del DVD per crear una llista de reproducció personalitzada.
Amazon; Preu: 8, 22 dòlars
