Pas 1
Adoneu-vos que el CPAP sol no produirà resultats de pèrdua de pes. El Centre de son de l’Institut Neurològic d’Illinois va seguir els pacients obesos que van passar per tractaments amb CPAP durant un any i alguns van experimentar pèrdues de pes inicials, però cap va acabar l’any amb resultats significatius: alguns pacients fins i tot van guanyar pes. El tractament de l’apnea del son només no va ser suficient per obtenir resultats.
Pas 2
Dormiu prou i disminuïu l’estrès. Un estudi de Kaiser Permanente, publicat a "International Journal of Obesity", va indicar que dormir entre sis i vuit hores de nit per nit disminueix l'estrès i pot ajudar als objectius de baixar de pes. Els tractaments CPAP són la forma més eficaç de tractament de l’apnea del son, cosa que significa que l’ús del tractament t’ajudarà a perdre pes si pateix aquest trastorn del son.
Pas 3
Utilitzeu la vostra energia addicional per dormir una bona nit per cremar excés de calories amb l’exercici. L’estudi Kaiser va fixar el mínim d’exercici a 180 minuts setmanals, la qual cosa s’adapta a la recomanació dels centres de control i prevenció de malalties d’almenys 150 minuts per setmana per a una bona salut general. L’exercici es pot desglossar en segments de 10 minuts al llarg del dia amb els mateixos avantatges de cremar calories.
Pas 4
Talleu la ingesta calòrica. L’estudi Kaiser Permanent va recomanar tallar calori diàriament per 500 i seguir la dieta DASH - enfocaments dietètics per aturar la hipertensió. Aquest pla d’alimentació suggereix mantenir els nivells de sodi o inferiors a 2.300 mg diaris, consumint entre sis i vuit porcions de cereals integrals, quatre a cinc racions de verdures, quatre a cinc racions de fruita, dues a tres racions de lactis baixos en greixos i sis. o menys porcions de carns magres. A més, mengeu llegums, nous i llavors de quatre a cinc vegades per setmana, més cinc o menys racions de dolços a la setmana i dues o tres racions d’olis saludables cada dia. Eviteu els greixos trans i saturats, l’alcohol i la cafeïna.
Pas 5
Reuniu-vos amb el vostre metge. Junts podeu decidir en què consisteixen les vostres necessitats dietètiques i establir objectius calòrics més específics. També voldreu l’aprovació del vostre metge abans de començar un nou programa d’exercicis. Combina el tractament amb CPAP amb estratègies de pèrdua de pes sensibles per dormir una bona nit i una cintura més fina.
Coses que necessitareu
-
Consulta amb el seu metge
Dispositiu CPAP
Pla d’alimentació saludable
Compromisos d’exercici previst
