Beure massa cafè o begudes energètiques pot tenir un efecte advers, de vegades fins i tot produint una sobredosi de cafeïna. Si heu tingut més que la dosi habitual de la vostra cervesa favorita del matí o heu consumit massa begudes energètiques, potser us estareu preguntant si hi ha alguna manera d’abandonar el cos de cafeïna.
La bona notícia? En substituir l’aigua per begudes amb cafeïna, podeu eliminar de manera natural cafeïna del vostre cos, segons la Clínica Cleveland. La no tan bona notícia és que no es tracta d’una cura màgica, i el cos es desfà de la cafeïna pel seu compte, i varia la quantitat de temps per a cada persona.
Preocupació per sobredosi de cafeïna
Consumir massa cafeïna, fins al punt d’una sobredosi, és una possibilitat real. En general, un adult saludable no hauria de superar els 400 mil·ligrams diaris de cafeïna, cosa que equival a quatre o cinc tasses de cafè elaborat, segons la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Es considera un nivell que generalment no està associat a efectes secundaris nocius.
Dit això, algunes persones són més sensibles i és possible que es trobin 400 mil·ligrames com un nivell que desencadena efectes secundaris de cafeïna. A més, la Clínica Mayo diu que hi ha certs medicaments i suplements d’herbes que poden interaccionar negativament amb la cafeïna, inclosa l’efedrina, que és un descongestionant, la teofilina, que ajuda a obrir vies respiratòries bronquials i l’equinàcia.
Alguns dels efectes secundaris més comuns de massa cafeïna inclouen:
- Córrer o batec cardíac ràpid
- Augment de la pressió arterial
- Jitters i ansietat
- Nàusees, malestar estomacal i diarrea
- Cefalea intens
La majoria d'aquests efectes secundaris de cafeïna es veuran reduïts eliminant la font i esperant-la. Típicament, els nivells de sang de pic de cafeïna en una hora de consum i es mantenen allà durant tres a sis hores.
Tot i això, la FDA diu que els efectes tòxics, com les convulsions, poden produir-se amb un ràpid consum d’uns 1.200 mil·ligrams de cafeïna, la qual cosa comporta una sobredosi de cafeïna. Si això succeeix, cal demanar atenció mèdica immediatament. Si bé no hi ha un tractament específic per a una sobredosi de cafeïna, un metge pot administrar medicaments per tractar l’agitació, convulsions o disfuncions cardíaques.
Com es redueix la cafeïna
Si estàs cansat d’aprofitar la cafeïna, és possible que et preguntis si és hora de reduir la tassa de cafè al matí. La bona notícia és que es pot reduir el consum i minimitzar els efectes secundaris de la cafeïna reduint-se gradualment.
Un simple canvi que podeu fer de seguida és canviar les vostres begudes amb cafeïna per obtenir una versió descongelada. Per fer un canvi gradual, penseu fer-ho per a algunes de les vostres begudes. Per exemple, si esteu acostumats a beure tres tasses de cafè, conserveu-ne dues amb cafeïna i feu un decafe.
També podeu trobar que canviar te d’herbes per al cafè pot ajudar-vos en la transició, sobretot si teniu ganes d’algun consum calent. Quan es tracta de begudes cafeïnades fredes, proveu sempre de substituir l’aigua primer. Permet fer aquest ajust almenys de dues a tres setmanes.
Disminuir gradualment encara pot produir alguns símptomes de retirada com ara un augment de mal de cap, irritabilitat, insomni, dificultat per concentrar-se i fins i tot símptomes similars a la grip. No tothom experimentarà símptomes, però és possible que algunes persones tinguin una durada més, sobretot si el consum de cafeïna és alt.
En general, podeu esperar que els símptomes comencin al voltant de 12 a 24 hores després de tallar cafeïna. Normalment, poden durar entre dos i nou dies, però de nou, això depèn de la quantitat de cafeïna que estiguis acostumat a consumir.
