Desequilibri dels electròlits
Els minerals presents a la sang i altres fluids corporals tenen un paper important en la regulació de la química corporal, la contracció muscular i altres processos. Aquests minerals –sodi, calci, clorur i potassi– s’anomenen electròlits i han d’estar presents a certs nivells per al seu funcionament normal. Durant l'exercici, el cos excreta el sodi en la suor i fa servir magatzems de calci per recolzar el múscul actiu. Quan els nivells d’electròlits s’esgoten o es desequilibren, és possible que notis capgrossos i formiguejos, així com espasmes i fatiga muscular. Mantenir hidratació o reomplir electròlits durant l’exercici pot alleujar aquests símptomes en alguns casos, així que beu molta aigua o consumeixi una beguda o suplement de recuperació durant els teus entrenaments.
Circulació inadequada
Durant l'exercici, el cos requereix augment de quantitats d'oxigen i nutrients que són transportats a través del torrent sanguini. Si el cor i el sistema circulatori no poden estar al dia amb la demanda, pot arribar a marejar-se i marejar-se o sentir-se formigueig a les seves extremitats. En alguns casos, la mala circulació pot ser causada pel simple fet de no fer prou exercici o de tenir sobrepès. Fer exercici a una intensitat més lenta o per a una durada menor pot ajudar a disminuir aquests símptomes. També heu de consultar el vostre metge, perquè la mala circulació pot ser també el resultat d’una malaltia mèdica subjacent.
Deficiències de vitamines i minerals
Les deficiències de vitamines sovint són culpables de fatiga, pell seca i altres problemes, per la qual cosa no us hauria de sorprendre si la lleugeritat o el formigueig que experimenteu durant l'exercici té una causa similar. Les deficiències de ferro i vitamina B12 són freqüents, però no sempre es poden diagnosticar fàcilment perquè les botigues d’aquests nutrients disminueixen lentament a l’organisme. Com que tant el ferro com la vitamina B12 són responsables del nombre, mida i funció dels glòbuls vermells, les deficiències d’aquestes vitamines poden canviar la capacitat de la sang per satisfer les necessitats de treball dels músculs durant l’exercici. L’adormiment i el formigueig són símptomes habituals associats a nivells baixos d’aquests nutrients, tot i que també poden ser culpables altres deficiències de vitamines i minerals. El canvi de dieta o la presa de multivitamins solen solucionar les deficiències vitamíniques amb facilitat.
Altres causes
La claror i la picadesa als braços durant l'exercici també poden tenir altres causes. Les persones amb pressió nerviosa, diabetis, episodis hipoglucèmics i esclerosi múltiple experimenten sovint aquestes sensacions. Causes addicionals poden ser certs medicaments o canvis hormonals. Si comenceu a experimentar aquests símptomes de manera regular, parleu amb el vostre proveïdor sanitari per determinar-ne la causa i valorar-ne la gravetat.
