Ashley Donahoo va perdre 137 lliures utilitzant MyPlate Calor Tracker de LIVESTRONG.COM per fer el seguiment de la seva alimentació i fer exercici i comparteix els nostres consells, trucs i secrets per ajudar a més lectors de LIVESTRONG a assolir l'èxit de la pèrdua de pes.
Al juny de 2010 (com a mare de dos anys de vint-i-cinc anys) Ashley va pesar prop de 300 lliures i va dir que se sentia cansada tot el temps. És més, era pre-diabètica i patia depressió.
Quan el seu marit li va demanar que passejava amb ell pels voltants del seu bloc, Ashley ni tan sols va arribar a la primera cantonada abans que es quedés sense alè. Aquest va ser el punt d’inflexió on es va adonar que era fonamental canviar la seva vida i perdre el pes.
Després d'utilitzar el LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker durant dos anys, Ashley va tenir tant d'èxit que va aparèixer a la portada del número "Half Their Size" del gener de 2013 de la revista People.
Vaig parlar amb Ashley per telèfon per obtenir els detalls de com va perdre el pes. Això és el que em va dir:
1. Feu un seguiment del que mengeu i sigueu sincers.
Aquest primer pot semblar obvi, però per al primer o dos dies que feu servir el LIVESTRONG.COM Tracker Calorie, no us preocupeu d’intentar “fer dieta” ni canviar el que mengeu. Només heu d'assegurar-vos de fer un seguiment de tot el que mengeu o beu que tingui calories. Inclou sucs, crema o sucre al cafè, aigua vitamínica i / o alcohol. El que trobeu pot ser que obri els ulls! "No tenia ni idea de quant menjava fins que vaig veure els números per a mi", diu Ashley.
El Rastrejador de calories de LIVESTRONG.COM calcularà quines han de ser les seves metars diàries de calories per assolir els objectius de pèrdua de pes. Si al principi el vostre objectiu sembla ser massa difícil, procureu menjar 250 calories menys que la quantitat diària de calories que heu menjat els primers dies de seguiment. Si ho fas (i s’hi mantenen 7 dies seguits), hauríeu de poder perdre mitja lliura per setmana. Com que una lliura és igual a 3.500 calories, per perdre una lliura per setmana, heu de consumir 500 calories menys al dia durant set dies consecutius.
2. Introduïu totes les vostres receptes al LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (i ajusteu-les i milloreu-les).
Hi ha milers de receptes introduïdes per membres de LIVESTRONG.COM que els apassionen els àpats gustosos i saludables. Podeu navegar o cercar per trobar noves receptes i també podeu introduir les vostres pròpies receptes al sistema per saber quantes calories, greixos, hidrats de carboni i proteïnes hi ha en realitat en els aliments que cuineu.
"Introduïu les receptes familiars al LIVESTRONG Tracker Calories i, a continuació, podeu editar-les i canviar els ingredients per fer-les més saludables i baixes calories si cal", recomana Ashley. "El sistema us mostra com canvien les calories per ració quan toqueu un ingredient o quantitat d'ingredient a la recepta. És realment fantàstic!" També fa que sigui fàcil i ràpida fer el seguiment d’una recepta en particular cada vegada que en mengeu en el futur.
Com introduir una recepta al LIVESTRONG.COM Calor Tracker:
A. Feu clic al botó "Track" per anar al LIVESTRONG.COM Tracker de calories.
B. Feu clic a la pestanya blava "Les meves receptes", que es troba a la llista de menjars.
C. Feu clic al text blau que diu "Crea una recepta" per començar a crear la recepta personalitzada.
D. Dóna-li a la teva recepta un nom i una breu descripció. Teniu les opcions de penjar una imatge i especifiqueu si voleu o no compartir la vostra recepta amb la comunitat LIVESTRONG o mantenir-la privada només per al vostre ús.
E. Seguiu els passos per afegir ingredients de la recepta, especifiqueu la quantitat i creeu instruccions detallades.
F. Classifiqueu encara més la vostra recepta en el darrer pas afegint detalls com el curs de menjar, el tipus de cuina, el tipus de dieta, etc. Feu clic al quadre "Crea recepta" blava per completar el procés.
"Mentre vaig anar a sofregir o cuinar el sopar cada nit", explica Ashley, "entraria aquesta recepta en particular a MyPlate". Ashley em va dir que la funcionalitat de les receptes de Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM era educativa per a ella, ensenyant-li a canviar i actualitzar les receptes de la seva família per fer-les més saludables. Va dir que el seu marit ha perdut 60 lliures durant els últims dos anys i mig des que van començar a fer el seguiment del menjar i a "editar" els sopars familiars al Tracker de calories de LIVESTRONG.COM.
3. Feu un seguiment de l’esmorzar a mig matí i, a continuació, “pre-pista” el que menjareu per dinar i sopar.
Ashley va mencionar que sovint rastrejaria el que havia menjat per esmorzar a MyPlate a mitjan matí i, després, "faria un seguiment" introduint el que pensava que devia o menjaria per dinar i / o sopar ( abans que en realitat es va menjar) basat en romandre sota la seva quantitat total de calories durant el dia. D’aquesta manera, va veure com els dinars i sopars particulars afectarien la seva capacitat de mantenir-se dins del seu interval de calories durant el dia.
"Hi ha responsabilitat en fer un seguiment abans d'hora i comprometre's a menjar un cert àpat", afirma Ashley.
4. Sempre "fa un seguiment" dels vostres aperitius.
Ashley em va dir que si hi havia alguna cosa que volia menjar com a refrigeri, com un iogurt grec, l’entraria a MyPlate abans de menjar-lo. D’aquesta manera va poder comprovar si menjar aquest article en concret (juntament amb el sopar ja planificat al sistema i tot el que ja havia menjat per esmorzar o sopar) l’empenyeria per assolir el seu objectiu calòric per al dia.
"Si em passés la gana a la meitat del dia", va explicar Ashley, "em connectaria a LIVESTRONG i miraria al meu tauler de MyPlate per assegurar-me que havia registrat tot el que havia menjat fins ara aquell dia i per recordar-me quants. calories que em quedaven durant tot el dia; aleshores entraria al refrigeri que volia menjar per veure com afectava el meu total diari ". De vegades, veure l’afectació en els seus totals quotidians va convèncer Ashley a no menjar el refrigeri o a triar un berenar més saludable.
5. Si encara teniu gana després de menjar el dinar o el sopar que suposadament teniu, afegiu més verdures.
Un dels sopars preferits d’Ashley és un filet petit amb un costat de mongetes verdes. Ella diu que si encara té gana quan acabi de menjar, tornarà a buscar més mongetes verdes en lloc de tenir una segona porció de carn o anar a buscar postres.
Sempre que les prepareu senzillament, la majoria de les verdures no tenen una densitat calòrica _, _ de manera que podeu menjar-ne més sense superar enormement les quantitats de calories del dia.
6. Abans de dinar en un restaurant, planifiqueu el menjar i feu el seguiment previ per tal que ho compti.
Quan sabeu que aneu a un restaurant per dinar o sopar amb els vostres companys de feina o la vostra família, Ashley us recomana planificar el que anireu a menjar abans d’hora.
Molts restaurants de tot el país (sobretot restaurants de cadena i restaurants de menjar ràpid) tenen els seus elements de menú a la llista de seguiment de calories de LIVESTRONG.COM, de manera que pugueu fer-ne el seguiment ràpid i fàcil.
Per cercar articles del menú en un restaurant determinat, simplement escriviu el nom del restaurant a la casella titulada "Què menjàveu?"
7. Feu un seguiment de la vostra activitat i també feu exercici.
Ashley destaca la importància de trobar una activitat saludable de la qual gaudeix i també fer un seguiment de la seva forma física dins del LIVESTRONG.COM Tracker Calorie. Quan va començar el seu viatge per perdre pes, aniria a caminar o a fer un DVD de ioga a casa. Ara que ha perdut 137 lliures, també li agrada fer cursa i córrer i filar.
Per fer el seguiment de les vostres activitats de fitness, aneu al rastrejador de calories de LIVESTRONG.COM i feu clic a la pestanya "Exercici" que hi ha al costat del quadre gran "Alimentació" blau. Escriviu una activitat al quadre i indiqueu el temps que ho heu fet.
És útil veure una estimació personalitzada de quantes calories heu cremat. De vegades sembla menys del que esperaves. Això pot ajudar-vos a evitar menjar en excés al vostre proper àpat, si penseu: "El trotar durant 30 minuts va cremar 300 calories, potser no val la pena cancel·lar tot el meu treball dur amb aquesta peça de pizza".
8. Pesa setmanalment.
"Vaig utilitzar el tracker de pes LIVESTRONG.COM i sempre vaig intentar pesar un o dos cops per setmana", va dir Ashely. "Em va mantenir el bon camí". Per accedir al tracker de pes, aneu al seguidor de calories de LIVESTRONG.COM i feu clic a la pestanya "Progrés". Pesa't al matí i registra el teu pes quan registres l'esmorzar. Us ajudarà a estar pendents dels vostres objectius alimentaris durant el dia.
9. Baixeu l’aplicació mòbil MyPlate per a Android o iPhone.
Com que sovint acabem menjant quan estem a la sortida i ens allunyem dels nostres ordinadors, qualsevol persona que tingui un Android o un iPhone hauria d’obtenir l’aplicació mòbil MyPlate per tenir un registre convenient. Aquí teniu informació sobre l'aplicació per a MyPlate iPhone i aquí sobre informació sobre l'aplicació MyPlate Android.
Ashley utilitza l'aplicació per a Android MyPlate i diu que el seu marit (que també va perdre 60 lliures l'utilitza.) "El meu marit adora l'aplicació per a Android MyPlate!" Va dir Ashley.
Què penses?
Feu servir el LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Si és així, espero que els consells d’Ashley us ajudaran en el vostre viatge per perdre pes. Si teniu consells, trucs o preguntes de pèrdua de pes o de MyPlate, si us plau, compartiu-los amb mi als comentaris següents o a Twitter: sóc @jessdandy.
