El greix de la panxa obstinada pot resultar difícil encaixar-se en els seus texans i incòmode de portar-lo. L'opció d'afegir greixos monoinsaturats a una dieta equilibrada ajudarà a afavorir la pèrdua de greix a través de la vostra secció mitjana. Incloeu els aliments rics en greixos monoinsaturats en el vostre pla de menjars quotidians per ajudar a cremar greixos no desitjats.
Cremar greixos del ventre
El greix del ventre es pot desterrar quan ompliu la dieta amb greixos monoinsaturats. El número de març de 2007, "Journal For Diabetes Care", explicava que menjar una font d'àcids grassos monoinsaturats amb cada àpat del dia ajudarà el cos a cremar greixos de la zona de l'estómac. Els greixos monoinsaturats ajuden a augmentar la seva taxa metabòlica basal, permetent al cos cremar greixos més ràpidament.
La sacietat
L’American Journal of Clinical Nutrition va publicar un estudi a l’abril de 2009 que va trobar que menjar greixos monoinsaturats augmenten la sacietat a diferència dels greixos saturats. Els greixos monoinsaturats us ajudaran a mantenir-vos plens i satisfets durant més temps. Això ajudarà a prevenir el menjar excessiu, cosa que us ajudarà a restringir les calories per perdre pes. Afegiu olis d’oliva a la vostra pasta o alvocat al sandvitx per ajudar-vos a incloure greixos addicionals monoinsaturats als vostres àpats.
Aliments
Les ametlles són una font saludable de greixos monoinsaturats. El consell d'ametlles de Califòrnia explica que inclouen aproximadament 1 oz. d’ametlles diàriament ajudarà a mantenir elevat el teu metabolisme. L’oli d’oliva i l’alvocat també són aliments farcits de greixos monoinsaturats. Aquests greixos l'ajudaran a cremar greixos del ventre quan es mengen amb moderació. El dimensionament de la porció és clau perquè aquests aliments poden contenir calories. Limiteu les quantitats que consumiu a 10 ametlles o 1/2 d’alvocat per obtenir resultats de crema de greixos.
Consideracions
El greix obstinat pot reduir-se en incorporar exercici al vostre pla d’alimentació saludable. L’entrenament cardio la majoria dels dies de la setmana durant 30 minuts l’ajudarà a fondre el greix corporal. L’entrenament del pes s’ha de fer tres dies a la setmana per augmentar el múscul magre, cosa que ajudarà al cos a cremar més calories durant el dia. També l’entrenament objectiu de la vostra secció medial ajudarà a reduir la cintura.
