L'augment de pes es classifica com un dels efectes secundaris habituals d'utilitzar el pegat anticonceptiu. Per a algunes dones, aquest augment podria ser gros. Segons la Clínica Mayo, per a la majoria de les dones, l’augment de pes és una retenció temporal d’aigua o un augment de la mida de les cèl·lules grasses desencadenades per l’estrògens en el control de la natalitat. Si heu experimentat un augment de pes i voleu continuar utilitzant el pegat, alguns canvis en l'estil de vida us poden ajudar a controlar aquests efectes secundaris.
Pas 1
Utilitzeu el vostre pegat durant tres cicles com a mínim per oferir al vostre cos una possibilitat d’ajustar-se, d’acord amb la planificació parental. Algunes dones denuncien efectes secundaris quan inicien per primera vegada una nova forma de control de la natalitat. Aquests efectes secundaris poden desaparèixer amb el pas del temps.
Pas 2
Inicieu una revista per fer un seguiment dels símptomes que sentiu que poden estar associats al vostre pegat. Feu un seguiment del vostre pes, estats d’ànim, cicles menstruals, moments en què us sentiu inflat i qualsevol altra cosa que observeu. Mireu aquestes troballes cada mes i compareu els vostres símptomes en diferents punts del vostre cicle. Mireu per veure si el vostre augment de pes continua en tendència a l’alça o si s’estabilitza un cop el cos s’ajusta al pegat.
Pas 3
Feu un seguiment de la vostra aportació calòrica. Els canvis hormonals poden comportar un augment de la gana i, sense saber-ho, podreu menjar més. Utilitzeu el comptador de calories de la American Cancer Society per estimar quantes calories heu de menjar al dia.
Pas 4
Menja una dieta sana i baixa en sal que consisteix principalment en carns magres, fruites altes en fibra, verdures i cereals integrals i greixos saludables. Els greixos saludables inclouen greixos monoinsaturats i poliinsaturats com els que es troben en els fruits secs, l’oli d’oliva i l’alvocat. Mengeu proteïna, fibra i greixos saludables amb cada àpat per ajudar-vos a sentir-vos més temps. Consumeix menjar ràpid, aliments grassos, postres i begudes alcohòliques amb moderació.
Pas 5
Feu exercici de 30 a 60 minuts al dia, de tres a cinc dies a la setmana. Un dels nombrosos beneficis per a la salut de l’exercici és que afavoreix l’equilibri hormonal. Això significa que l'exercici tant pot ajudar a perdre pes causat pel pegat i evitar l'augment de pes futur.
Pas 6
Beu molta aigua per assegurar-te que estiguis adequadament hidratat. Beure força aigua us ajudarà a eliminar els líquids sobrants. Si el vostre augment de pes es va produir a causa de la retenció d’aigua, augmentar la ingesta de líquids i disminuir la ingesta de sal ajudarà, com també es farà. L’exercici augmenta encara més les necessitats de líquids, així que beu en conseqüència.
Consell
Pregunteu si hi ha una altra forma de control de la natalitat que podeu provar que és menys probable que provoqui augment de pes o qualsevol altre efecte secundari que no us agradi. Si un mètode no funciona per a tu, no vol dir que tots els mètodes no funcionin per a tu.
Avís
Eviteu les píndoles dietètiques, les dietes de crac o altres mètodes perillosos de pèrdua de pes. El control de la natalitat hormonal pot augmentar la pressió arterial i provocar altres canvis en algunes dones que es poden agreujar mitjançant píndoles dietètiques i una mala cura d’autoconsum.
