Pas 1
Feu exercici cada dia. L’exercici és fonamental per baixar de pes, ja que és la manera més ràpida de cremar calories. Un estudi de la Universitat de Pittsburgh diu que cal fer exercici durant 55 minuts 5 dies a la setmana per baixar de pes; no obstant això, voleu perdre pes en 5 dies, de manera que caldrà fer exercici cada dia durant 5 dies. Voldreu fer activitats que cremin més calories. ProHealth.com diu que una dona de 150 lliures que corre una hora cremarà gairebé 550 calories; la mateixa dona cremarà 680 calories en bicicleta durant una hora.
Pas 2
Esmorzar. Un gran esmorzar immediatament al matí us donarà el tret de sortida al metabolisme i us ajudarà a cremar més calories al llarg del dia. Si voleu perdre pes en 5 dies, cal esmorzar perquè és l’àpat més important del dia. Menjar clares d'ou és la millor opció per esmorzar. Es carreguen de proteïna i les proteïnes us donaran l’energia que necessiteu. Menja tres clares d'ou cada matí.
Pas 3
Beure aigua. L’aigua potable augmenta el teu metabolisme i elimina el sistema de toxines. Et mantindrà hidratat i et donarà un impuls més d’energia per completar els teus entrenaments. Hauríeu de beure com a mínim vuit oz. gots d’aigua al dia.
Pas 4
Eviteu carbohidrats. Els hidrats de carboni no són utilitzats de forma immediata pel cos, de manera que es guarden com a greix. Si voleu perdre pes en només 5 dies, és fonamental limitar els hidrats de carboni. Com menys carbohidrats mengeu, menys greixos s’emmagatzema i més greix es pot cremar.
Pas 5
Reduïu les calories. Aquest és el pas més important per perdre pes en un curt període de temps. Una lliura equival a 3.500 calories. Així, si reduïu les calories de 700 cada dia, podreu perdre 1 lb en 5 dies només reduint la ingesta d'aliments.
Pas 6
Menja una peça de fruita abans del menjar. Mengeu un plàtan o una poma abans d’esmorzar, dinar i sopar. Això ajudarà a omplir l’estómac abans de menjar la part principal del menjar, així que en menjareu menys.
Pas 7
Pren respiracions profundes i lentes durant 10 minuts cada dia. Compteu fins a 10 mentre respireu lentament i després respireu mentre comptes fins a 10 lentament. La respiració profunda t’ajuda a perdre pes a causa de l’oxigen afegit per respirar més. Quanta quantitat d’oxigen tingui al cos, més greix et cremaràs per l’oxidació. L’Institut Nacional de Salut diu que respirar profundament durant 10 minuts al dia disminuirà la pressió arterial i us ajudarà a perdre pes.
