Al matí després d’una llarga nit, no és estrany trobar-vos sensació inflat i embrutat i tractar-vos de ressaca. Això és degut a que l’impacte immediat de l’alcohol sobre el seu cos va més enllà de deixar-te emborratxar. A continuació s’explica com detectar la inflor i l’augment de pes d’alcohol i com evitar-ho.
Consell
Com que moltes begudes alcohòliques són denses en calories i en una quantitat farcida de sucre, beure una bona quantitat de beguda pot deixar-vos sentir inflat i no poder perdre pes. L’alcohol també pot provocar inflamacions, deshidratació i problemes gastrointestinals, cosa que pot contribuir a la inflor i l’augment de pes.
L'efecte de l'alcohol en el seu estómac
L’alcohol pot tenir un impacte enorme en gairebé tots els òrgans i aspectes del seu cos. Com a depressor del sistema nerviós central, s’absorbeix a l’estómac i a l’intestí prim un cop consumit, després viatja al torrent sanguini, segons els centres de control i prevenció de malalties. El fetge s’encarrega de metabolitzar l’alcohol, però només pot fer tant.
L’alcohol provoca inflamació que, a la llarga, pot provocar un desgast al cos. Beure massa durant un període de mesos i anys podria fins i tot provocar una erosió del revestiment estomacal, una malaltia coneguda com gastritis, segons Alcohol.org, filial dels centres addictes americans. La gastritis alcohòlica pot conduir no només a inflor, sinó també a nàusees, vòmits i mal de panxa.
No només això, però beure excessivament també pot comportar problemes d’estómac crònics. Un estudi publicat a la malaltia clínica del fetge el 2015 va trobar que el consum crònic d’alcohol estava vinculat a canvis en el microbioma intestinal que poden estar associats a un augment de la inflamació i danys als teixits, particularment en persones amb malalties alcohòliques grasses.
A més, un estudi publicat a PLOS One l’ octubre de 2017 va trobar que el consum d’alcohol estava lligat a un risc més elevat de tres tipus de càncer gastrointestinal.
Aconseguir pes per beure
Beure amb freqüència també pot produir un excés de greix o augment de pes. Sovint es coneix com el "ventre de cervesa", l'estómac després de copioses quantitats d'alcohol a llarg termini probablement serà més gran que si no beguessis.
Això es produeix perquè l’alcohol en carbohidrats i en nivells de sucre poden provocar un augment de pes. A més, és més probable que mengeu aliments més pesats després de beure una nit i que tingueu menys probabilitats de menjar-vos, exigint que mengeu més del normal, segons el Better Health Channel. Finalment, l’alcohol ha de ser cremat primer per l’organisme, deixant que l’aliment que consumeixi es converteixi en teixit gras.
Un estudi publicat a Current Obesity Reports el gener de 2015 va descobrir que les persones que bevien intensament tenien més risc de patir obesitat i augment de pes que les persones que bevien lleugerament o moderadament. Així que, tot i que potser no és necessari reduir el consum total, potser haureu de deixar de beure consums completament si teniu l’esperança de perdre pes, evitar la inflor de l’alcohol i començar un estil de vida més saludable.
Com prevenir la inflor per l’alcohol
La millor manera d’evitar els efectes negatius de l’alcohol és deixar de beure completament. Però, si voleu gaudir d'una nit o dos sense els efectes secundaris negatius com la inflor o l'alcohol de l'alcohol, podeu adaptar la tarda per assegurar-vos que us quedeu saludable.
Primer, escolliu opcions alcohòliques que continguin menys calories i sucres. En comptes d’anar a buscar begudes dolces o cervesa mixta, escolliu begudes més netes com el vodka i el refresc del club, un gin martini amb olives o tequila amb llima. Totes contindran unes 100 calories per beguda, a diferència de les 155 calories que hi ha a la cervesa.
Potser encara és més important que trieu beure lleugerament o moderadament. Segons el CDC, el consum moderat d’alcohol hauria de ser aproximadament una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes. Proveu de no anar més enllà d’això en un dia determinat, i mantingueu les nits a copes una vegada per setmana o cada poques setmanes.
Finalment, assegureu-vos de menjar un àpat complet i ben equilibrat abans de començar a beure aigua i beure aigua entre begudes. Això ajudarà a frenar la gana induïda per l’alcohol més endavant, on el seu judici es veurà deteriorat i tindreu més probabilitats de desitjar aliments rics en carbohidrats o alts en greixos.
Trieu un àpat ric en proteïnes, verdures i hidrats de carboni saludables com els cereals integrals per mantenir-vos ple quan comenceu a beure. Després de cada beguda, consumeix un got d’aigua per romandre hidratat. D’aquesta manera, tindreu menys probabilitats de despertar-vos amb inflor i ressaca.
