Els dipòsits poden provocar afectacions a l'espatlla, però aprendre una forma adequada i estimular-se pel que fa al pes pot minimitzar les seves possibles lesions. Els dipòsits poden treballar els tríceps, les espatlles, el pit i l'esquena, depenent de quina variació utilitzeu, però l'estrès a les espatlles és constant. Si es realitza el moviment correctament, es posa més estrès als músculs i menys a les articulacions.
Impecció a l'espatlla
L'afectació de l'espatlla és una condició en què l'espatlla s'apressa a la superfície del punyal rotador, causant dolor i inflamació. El dolor empitjora quan aixeques el braç o, en el cas de les immersions, quan baixes cap a terra. Si trobeu els colzes allunyant-vos del cos durant les immersions, esteu posant-vos en una posició excel·lent per tenir problemes a l'espatlla. La majoria de casos no requereixen cirurgia, però poden mantenir-se al dia de diverses sessions per entrenar-se.
Massa pes
Si heu estat bolcant una bona estona i heu avançat recentment a exercicis de pes corporal més, afegir massa pes massa aviat us convertirà en un candidat a afectar les espatlles. Per molt emocionant que sigui, fixar aquesta placa al cinturó de pes, fàcilment pot posar massa estrès al cos superior abans que els músculs siguin prou forts com per afrontar-lo. Quan els músculs no poden aguantar la càrrega, part de l’estrès es transfereix a l’articulació de l’espatlla, la qual cosa no està dissenyada per suportar tant pes en posició amunt i avall. Quan combines el pes addicional amb la forma deficient en què t'enfrontes mentre no lluites, no pots esperar que el punyal rotatori surti sense danys. Incrementeu el pes molt a poc a poc i utilitzeu un rang de moviment més reduït fins que estigueu còmode amb cada progressió.
Pobre forma
Els dipòsits semblen senzills, i hi ha qui sol saltar a les barres paral·leles i començar sense instruccions. La realitat és que heu de tenir molta cura en la vostra tècnica si espereu evitar lesions. Les barres han d’estar a l’amplada de les espatlles, però mai més de 5 polzades dels malucs, per evitar estressar les espatlles. Quan us submergiu, només heu de sentir un estirament lleuger a les espatlles, i els colzes han de ser doblats al voltant dels 90 graus. El cos ha d’estar recte, fins i tot si heu de doblegar les cames per deixar-les fora de terra. Això és cert si us inclineu cap endavant per treballar el pit o manteniu els colzes a prop per treballar el tríceps. Si no podeu fer l'exercici amb una forma adequada, no esteu preparats per fer l'exercici.
Lesió anterior
Si heu patit una lesió anterior a l'espatlla, eviteu els descensos del tot. En lloc d'això, feu premses i extensions per treballar els mateixos músculs que funcionarien els dipòsits. Si heu patit una afectació a l'espatlla, una ferida al rotor, tendinitis, bursitis o una lesió similar, la vostra espatlla es troba en un estat afeblit, encara que s'hagi curat. Pot ser que sigui menys capaç de manejar el pes del cos en un moviment semi-rotatori, i el podreu tornar a lesionar més fàcilment. Si les immersions són importants per a vosaltres, consulteu el vostre metge per obtenir tot el problema abans d’intentar l’exercici.
