Les fluctuacions diàries del seu pes a la bàscula són completament normals. El que vas menjar, les teves hormones, la intensitat que tens, els nivells d’hidratació, tot influeixen en el que revela el nombre. El seu pes pot oscil·lar fins a cinc lliures en qualsevol direcció, d’un dia per l’altre. Si us penseu dos dies seguits, podríeu demostrar que heu perdut una lliura o dos; tanmateix, és poc probable que la lliura fos del greix.
Pèrdua de pes de l’aigua en un dia
El seu pes sovint oscil·la en les 24 hores a causa dels canvis en la quantitat de líquid que transporta el teu cos. Un àpat salat i les hormones menstruals poden provocar retenir aigua. Irònicament, el fet de ser deshidratat pot provocar un augment d'aigua, ja que el cos lluita per retenir els líquids que té.
Quan revertiu qualsevol d’aquestes accions (com beure aigua suficient per orinar més, menjar una dieta baixa en sal o experimentar un canvi hormonal), podeu perdre una lliura o dos a la bàscula. No se li ha caigut de cop ni un quilo de greix, simplement es conserva menys líquid.
Sovint, quan inicieu un pla de dieta per primera vegada, el vostre cos alliberarà el pes de l’aigua a mesura que feu opcions d’alimentació més saludables i reduïu la mida de la part. Perdre una lliura durant la nit segur que se sent bé i pot ser un gran al·licient per seguir amb el vostre pla, però triguem més d’un dia o una nit a perdre una lliura de greix real.
Què triga a perdre un pes de greix
Un quilo de greix és igual a 3.500 calories. Per perdre una lliura, heu de menjar 3.500 calories menys de les que cremeu aquell dia. Com que la majoria dels adults, de mitjana, cremen entre 1.600 i 3.000 calories diàries (segons la mida, l’edat, el sexe i el nivell d’activitat) - és gairebé impossible crear un dèficit de 3.500 calories en un dia, fins i tot si no en mengeu una cosa.
Una taxa de pèrdua saludable i sostenible per a la persona mitjana és de només dos a dos lliures per setmana, no al dia. Fins i tot els pacients obesos amb morbositat als quals se’ls prescriu una dieta molt baixa en calories, que consisteix en suplements alimentaris de 800 o menys calories al dia, no perden ni una lliura de greix al dia; en canvi, solen perdre una mitjana de tres a cinc lliures per setmana. S'utilitzen aquestes dietes per respondre a problemes de salut immediats relacionats amb la seva mida, però no es mantenen durant més de 12 setmanes a causa dels possibles riscos per a la salut de perdre pes massa ràpidament.
Exercici, deshidratació i lliures perdudes
Un entrenament especialment dur també pot fer semblar que hagueu perdut una lliura o més en un dia, o fins i tot en qüestió d’hores. En un joc o pràctica de futbol, per exemple, un recórrer pot baixar entre quatre o cinc lliures, segons la seva mida i el nivell d’intensitat. Això no és un pes gros, però. La suor i la respiració comporten una pèrdua excessiva de líquids, que es presenta com a pèrdua de pes a la bàscula.
La persona mitjana (no només esportistes professionals) també sua el pes de l'aigua quan treballa. Fes una intensa classe de ciclisme d'interior o corre una marató en condicions de calor, i és possible que perdis una lliura o més en la bàscula. Rehidrateu-vos després de l’entrenament amb 16 a 24 unces de líquids per cada lliura que perdreu durant la sessió per tornar a equilibrar el cos. Si no rehidrateu adequadament després d’un entrenament, potser sembla que pesa una lliura, o més, menys l’endemà. La deshidratació no és una manera saludable d’obtenir un nombre inferior a la escala. Pot afectar negativament el rendiment esportiu, els nivells d’energia i la salut dels òrgans.
Digestió i canvis de pes
La bàscula mesura el greix juntament amb els ossos, músculs, líquids, òrgans, teixit connectiu i qualsevol aliment que encara heu de digerir. Si us penseu la nit després d’un àpat gran i, per exemple, de nou l’endemà al matí, per exemple, és possible que el nombre del matí sigui menor. El pes més elevat a la nit després del menjar va incloure el pes real del menjar que vau menjar. Una vegada processats i eliminats els residus d'aliments, probablement pesareu menys.
El processament ineficient d'aliments també pot inflar artificialment la bàscula. El restrenyiment significa que pot tenir un pes addicional a causa de les femtes compactades. Si heu rebut una còpia de seguretat durant un parell de dies, quan finalment aconseguiu alleujament, es podria mostrar com una lliura perduda en la bàscula. Menjar més fibra i beure suficient aigua podria ajudar-vos a fer moviments intestinals més regulars i evitar fluctuacions de pes per irregularitat.
