Quan fa exercici, la freqüència cardíaca augmenta a causa de la càrrega de treball més gran, així com l'augment del consum d'energia i oxigen per part dels músculs. La seva freqüència cardíaca d’exercici es veu afectada per la seva intensitat d’exercici, així com també per la seva edat i edat. La freqüència cardíaca típica d’exercici ha d’estar entre el 50 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima.
Estima la seva freqüència cardíaca màxima.
Podeu estimar la freqüència cardíaca màxima restant-ne l’edat de 220. Per exemple, la freqüència cardíaca màxima de 30 anys és de 190 batecs per minut o bpm, mentre que la freqüència cardíaca màxima de 60 anys és de 160 bpm.. Consulteu el vostre físic per obtenir una estimació millor de la freqüència cardíaca màxima.
Freqüència cardíaca durant exercici de baixa intensitat
Si les vostres expectatives d’exercici són alleujar l’estrès, disminuir la pressió arterial i el colesterol, així com cremar greixos, podeu obtenir aquests objectius fent un exercici de baixa intensitat. Durant un exercici de baixa intensitat, com caminar o jardinar, la freqüència cardíaca hauria d’estar entre el 50 i el 60 per cent del seu màxim. Quan s’exerceix amb aquesta intensitat, la major part de l’energia que utilitza el seu cos prové de la crema de greixos emmagatzemats.
Freqüència cardíaca durant exercici d’intensitat moderada
Per cremar greixos i millorar la vostra salut cardiovascular, feu un exercici d’intensitat intensa entre moderada i moderada. Quan feu exercici amb una intensitat moderada (per exemple, fent trànsit o pujant a peu), per exemple, la freqüència cardíaca està entre el 60 i el 70% del màxim. Igual que amb l’exercici de baixa intensitat, l’activitat d’intensitat moderada t’ajuda a disminuir la tensió arterial i el colesterol. No obstant això, cremaràs més calories i greixos del que faries durant un exercici de baixa intensitat. En exercicis moderats d’alta intensitat, com ara cursa vigorosa, aeròbic, ball i esquí, la freqüència cardíaca es troba entre el 70 i el 80 per cent del màxim. A mesura que augmenta la intensitat i la freqüència cardíaca, també ho fa la freqüència respiratòria i el consum d’energia. Utilitzeu molt més energia que amb un exercici de menor intensitat. Tanmateix, l’energia provindrà de la crema de greixos i sucres a un ritme igual.
Freqüència cardíaca durant un exercici d’alta intensitat
Els exercicis d’alta intensitat inclouen cursa d’esprint, cursa de pujada, esquí de pujada o kickboxing intens. Aquest tipus d’exercicis milloraran el sistema cardiovascular i respiratori i la tolerància a l’àcid làctic. La seva freqüència cardíaca està entre el 80 i el 90 per cent del seu màxim. Durant un exercici d’alta intensitat es produeix energia mitjançant respiració anaeròbica, utilitzant sucres en lloc de greixos. Això comporta una acumulació d’àcid làctic i fatiga muscular, de manera que no es pot continuar fent exercici amb aquesta intensitat durant una llarga durada.
