L’oli de peix té propietats antiinflamatòries i una elevada concentració d’àcids grassos omega-3. Els nutrients de l’oli de peix també ajuden a la funció cerebral i redueixen el risc de desenvolupar malalties del cor, artritis i càncer, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Consulteu el vostre metge abans d’afegir suplements a la vostra dieta perquè l’oli de peix pot causar efectes secundaris i pot interaccionar amb altres medicaments.
Deficiències d’ Ommega-3
Necessiteu un equilibri saludable d’àcids grassos omega-3 i omega-6 per evitar la inflamació associada a diverses malalties. Segons els nadons que no tinguin suficients àcids grassos omega-3 durant el desenvolupament fetal, corren risc de desenvolupar problemes de visió i trastorns nerviosos, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Els símptomes de deficiències d’àcids grassos en omega-3 en adults són depressió i canvis d’humor, pell seca, mala memòria, fatiga, mala circulació i problemes cardíacs.
Efectes secundaris de l’oli de peix
Els nivells de sucre en sang poden augmentar si sou diabètics i preneu suplements d’oli de peix. L’oli de peix també pot augmentar el risc de desenvolupar degeneració macular o empitjorar els símptomes. També ha estat associat a un augment del risc de desenvolupar càncer de pròstata, segons la Universitat Mèdica del Centre Mèdic de Maryland. Els efectes secundaris més comuns dels suplements d’oli de peix són la inflor, l’eclosió, el gas i la diarrea. Prendre un suplement d’oli de peix també pot causar femtes soltes, hemorràgies nasals i erupcions, segons Medline Plus. El suplement també pot deixar una olor a peix. La UMMC també remarca que prendre un suplement d’oli de peix alliberador de temps pot reduir els símptomes intestinals.
Minimitzant l'impacte
Prengui els suplements amb menjars per evitar efectes secundaris digestius. Els suplements de congelació abans de prendre'ls poden reduir els efectes secundaris, així com els preparats que alliberen el temps. Eviteu prendre més de 3 grams d’oli de peix al dia, perquè pot interferir en la coagulació normal de la sang i reduir l’efectivitat del vostre sistema immune.
Dosi
L’oli de peix es ven en càpsules o en forma de líquid. Per contrarestar els efectes de les malalties del cor, cal prendre un gram per dia d’un suplement d’oli de peix, mentre que es recomana de 2 a 4 grams al dia per baixar el colesterol alt, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Podràs obtenir els mateixos beneficis de menjar peixos rics en àcids docosahexaenoics i eicosapentaenoics com la verat, la tonyina, el salmó, l’arengada i l’halibut.
