La resistència es refereix a mantenir el poder: la capacitat de mantenir una aplicació constant durant una tasca difícil, que pot trigar hores, dies o setmanes a completar-se. Stamina et manté en peu mentre s’entrena per a una marató o un altre esdeveniment de resistència, i també et manté assegut dret i alerta al taulell mentre t’esforces per completar aquest gran projecte.
Si teniu, per exemple, un cap de setmana de tres dies per preparar-vos físicament i mentalment per al vostre proper gran repte, hi ha molt temps per començar a construir resistència. Hi ha alguns trucs claus per aconseguir una ràpida auto-revitalització i millorar el nivell de forma física.
: 7 Tipus d’exercicis d’estirament
Allibera la teva tensió muscular
Quan es pressiona massa durant dies sense desfer-se correctament, la tensió mental es converteix en músculs atapeïts que bloquegen el flux d’energia. La millor solució és estirar. Una solució encara millor "és involucrar-se en una pràctica mental i corporal com el ioga o, fins i tot, el tai-chi, que comporta un alè.
Per obtenir un règim d’estirament ràpid d’estiraments, toqueu una classe de ioga per a principiants. El ioga redueix l’estrès i al seu torn disminueix els nivells de l’hormona de l’estrès coneguda com a cortisol. Això per si sol és un dels principals impulsors de la resistència. I, per descomptat, el ioga també és molt apreciat per la seva capacitat per millorar el vostre nivell de forma física.
Utilitzeu el son per dur a terme la construcció
En algun lloc de la mateixa línia, dormir prou es va començar a considerar un luxós pecat. En realitat, és un ingredient essencial per convertir-se en "sa, ric i savi", com va aconsellar Benjamin Franklin. Segons l’organització Gallup, els nord-americans tenen una mitjana de 6, 8 hores de son a la nit, cosa que és aproximadament una hora menys que el nostre avantpassat de 1942. I pot ser que no sigui suficient per a la majoria de la gent.
L’Associació Nacional del Cor, el pulmó i els ronyons recomana que les persones de 18 o més anys tinguin 7 o 8 hores de son durant la nit. El son adequat afavoreix una funció cerebral sana, regula les hormones i facilita la recuperació de fibres musculars després d’un entrenament rigorós donant suport a la síntesi de proteïnes.
Saltar engegant el teu metabolisme
El cos necessita combustible addicional directament abans d’afrontar-se a reptes difícils i continuats. Hidrats de carboni complexos, com els que es troben en llegums i grans; greixos saludables, com els que es troben en els alvocats i els fruits secs; i proteïna magra de fonts animals o vegetals, tots us propulsen a través d’un exigent esdeveniment competitiu i us proporcionen la resistència que necessiteu per excel·lir.
Si bé mengeu bé, potser no us espelegeu els "blahs" durant la nit, passant tres dies assegureu-vos que obteniu la vostra quantitat necessària de vitamines, micronutrients i minerals, en consumir moltes fruites i verdures, podríeu despertar el vostre metabolisme. (També ajuda a alimentar la cerca a llarg termini per millorar el nivell de forma física.) Eviteu el sucre, els fregits i la quantitat de cafeïna ràpidament, i ràpidament trobareu que teniu un ressort addicional al vostre pas.
Inicia una neteja
Als "temps antics", les persones consideraven que els moviments intestinals regulars eren un ingredient necessari per a la resistència i la vitalitat. Quan el sistema de digestió està recolzat, tot el cos sembla alentir-se, cosa que et fa sentir lent. Descarregueu els dos residus acumulats i ben aviat podreu caminar sota el sol.
Aquest objectiu de regularitat es compleix al menjar moltes fruites i verdures crues. La majoria de les vegades, el millor és confiar en aliments rics en fibra per regularitat. Però, durant el vostre inici de sortida de tres dies, es pot prendre una laxant o una altra eina de "llançament ràpid", tret que hi hagi un problema de salut. Molta gent jura pels colònics, però podeu obtenir el mateix efecte fent una neteja de sal marina a casa de forma gratuïta.
: Per què la gent no ha de beure begudes energètiques
