Córrer és un exercici aeròbic d’intensitat vigorosa ideal per a adults sans, ja que aconsegueix que el seu cor bombei, cosa que pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, segons els centres de control i prevenció de malalties. També pot ajudar a controlar el pes, reforçar el cos i millorar la salut mental en general. Abans d’iniciar un programa d’execució, hi ha algunes coses a tenir en compte, com ara la freqüència que ha d’executar, el temps en què s’executa, la velocitat d’inici i la càrrega. Tot i que córrer a fora pot ser agradable, no sempre és pràctic, sobretot en el mal temps. És per això que hi ha qui opta per la seva carrera a casa o al gimnàs.
Pas 1
Obteniu més informació sobre com utilitzar la cinta rodant que funcionareu. És important que sàpigues controlar la velocitat i la inclinació, així com la manera d’utilitzar el tancament d’emergència, adverteix l’American College of Sports Medicine.
Pas 2
Trepitgeu la cinta rodant i estigueu dret amb el cos. Comenceu amb una caminada de cinc minuts a uns 2 a 2, 5 mph per escalfar-se, de manera que les articulacions, els músculs i els ossos es poden afluixar i la freqüència cardíaca comenci a augmentar suaument.
Pas 3
Augmenteu la cinta rodant fins a una velocitat de marxa còmoda, al voltant de 4, 5 quilòmetres per hora, i comenceu entre 20 i 30 minuts. Cada setmana heu d’aconseguir un mínim de 150 minuts d’activitat aeròbica, segons els centres de control i prevenció de malalties. El resultat és que us corresponen, tant si feu una sortida de 10 minuts a la vegada, tres vegades al dia, com només teniu 30 minuts alhora.
Pas 4
Refreda el cos després de la cursa per evitar marejos i permet que el cos s’ajusti. Transició de córrer a una caminada ràpida, a uns 3, 5 o 2 minuts durant 3 o 3 minuts, i després es continua cap a una caminada lenta a uns 2 mph durant dos a tres minuts més.
Pas 5
Executeu tres dies a la setmana amb dies de descans entre els dies de funcionament, ja que tot just comença, suggereix ExRx.net. Si us acostumeu a córrer, podeu augmentar-lo a cinc dies per setmana si ho voleu.
Pas 6
Eviteu l’avorriment a la fita escoltant música mentre correu o mireu la televisió.
Avís
Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de trepitjar la cinta rodant si teniu alguna discapacitat o altres problemes de salut, adverteix els centres de control i prevenció de malalties.
