Beure 32 unces d’aigua diàriament ajudarà a satisfer les necessitats d’hidratació del seu cos, però com a mínim hauríeu de doblar la quantitat cada dia. Segons la Mayo Clinic, els factors ambientals, l’estat de salut, la transpiració i el nivell d’exercici poden afectar el vostre objectiu de consum d’aigua.
Consell
Hauria de beure almenys 64 unces, o vuit gots de 8 unces d'aigua cada dia, afirma la Indiana University Bloomington. Tot i això, els requisits de tots són diferents, per la qual cosa no hi ha un nivell estàndard de consum d’aigua.
Els avantatges del consum d’aigua
Mantenir el cos hidratat permet que funcioni tal com està dissenyat. De fet, afirma Harvard Health Publishing, és necessari que l’aigua adequada funcioni amb normalitat per a tots els sistemes del cos.
L’aigua té un paper important, fins i tot a nivell cel·lular del cos, ja que transporta oxigen i nutrients que permeten funcionar cada cèl·lula. L’aigua també ajuda a regular el batec cardíac, a mantenir la pressió arterial normal i a garantir que la temperatura corporal i l’equilibri dels electròlits siguin estables.
Els seus òrgans, teixits i articulacions confien en l'aigua per protegir-los i esmorteir-los. L’aigua també ajuda a mantenir el procés digestiu suau, elimina bacteris no desitjables de la bufeta mitjançant la micció i t’ajuda a evitar el restrenyiment incòmode.
Si el cos no rep suficientment quantitat d'aigua diàriament, podríeu deshidratar-vos. Els símptomes de la deshidratació inclouen pressió arterial baixa, marejos i debilitat, confusió o orina més fosc del normal. No ignoreu aquests senyals d’avís, ja que podrien provocar greus problemes de salut.
La seva ingesta diària recomanada diària
Determinar la ingesta d'aigua recomanada diàriament no és tan senzill com sembla, segons Mayo Clinic. Primer, el cos ha de reomplir l’aigua perduda per respiració, transpiració, micció i defecació.
La seva salut general també hi té un paper important. Si tens vòmits, diarrea o febre, el cos perd més líquids del normal. Pedres del tracte urinari i infeccions de la bufeta poden causar un augment de les necessitats de líquids. Seguiu les recomanacions del vostre metge sobre un augment de la ingesta de líquids.
Quan feu exercici o feu una activitat vigorosa que provoqui sudoració, el vostre cos ha de compensar aquesta pèrdua de líquid. L’aigua potable abans, durant i després de cada entrenament us ajudarà. Les begudes esportives poden substituir els electròlits després de sessions d’exercici intenses i de més durada.
32 Visió general d'unces d'aigua
Llavors, quanta aigua heu de beure cada dia? Com a punt de partida, comenceu amb 32 unces d'aigua. El Centre Mèdic de la Universitat Estatal d'Oxio Wexner assenyala que 32 unces d'aigua equival a un quart, quatre tasses o 960 mil·lilitres (ml).
A continuació, determineu si beure 32 unces d’aigua diàriament satisfà les necessitats d’hidratació del vostre cos. L’Indiana University Bloomington afirma que probablement haureu de consumir un mínim de 64 unces d’aigua o vuit gots de 8 unces cada dia. Aquesta és la quantitat estàndard, però voleu consumir un gran volum d’aigua al llarg d’un dia sencer, no tot d’una.
Tot i que beure 32 unces d'aigua diàriament sembla fàcil en comparació, probablement no és suficient per mantenir el cos ben hidratat. Per tant, el doble que 32 unces d'aigua cada dia, i hauríeu d'anar al bon camí. Recordeu que l’aigua en cafè, te i altres begudes també contribueix a la vostra aportació d’aigua.
Efectes sobre la salut d’una hidratació insuficient
L'ús de 8 gots d'aigua de vuit unces cada dia com a línia de referència, els investigadors van buscar determinar quants adults realment bevien aquesta quantitat d'aigua cada dia. Els metges van seguir 100 pacients adults d’una clínica de benestar a Ontario, Canadà, durant tres mesos consecutius. Els resultats de l'estudi van aparèixer a l'edició de juliol de 2015 del Journal of Water Resource and Protection .
Després de recopilar i analitzar les dades, els investigadors van observar que els pacients adults van promoure una ingesta de cinc gots d’aigua de 8 unces cada dia, considerablement menys que l’objectiu mínim. Tot i que, clarament, seria útil que instés les persones a beure més aigua, els investigadors també van identificar paràmetres de deshidratació fisiològics que existirien abans de la sensació de la persona.
La deshidratació crònica pot comportar mals de cap, deteriorament del rendiment físic i cognitiu, augment del risc de certs càncers i major risc de malalties coronàries fatals.
