La premsa de cames és una part essencial d’un règim d’aptitud, sobretot si teniu interès a desenvolupar les cames o els músculs inferiors del cos. Si bé aquesta màquina de resistència ofereix molts avantatges, pot suposar un perill potencial si no es manté l'estabilitat durant tot l'entrenament. En particular, la columna vertebral es pot veure compromesa quan la premsa de les cames no s'utilitza adequadament o de manera no segura. A continuació, es detallen diversos factors que poden causar mal d’espina i mal d’esquena durant la premsa de les cames.
Posició del seient
Posicionar correctament el seient a la màquina estabilitza tot el cos. Una estabilització completa de les articulacions permet que el grup muscular objectiu (quàdriceps, gluteals i isquiotibials) es pugui implicar a través de cada moviment resistit.
El respatller del seient d’una cama de premsa ha de situar-se de manera que les cames s’asseguin tímidament a l’angle recte i no les empenguin gaire. Seieu recte amb els malucs i la columna vertebral pressionats contra el coixinet posterior de la màquina. El cap i el coll han d'estar rectes i relaxats. Deixeu que els braços pengin als vostres costats. Els peus han d'estar separats per l'amplada del maluc i haurien d'estar planes contra la plataforma; Els genolls es mantenen alineats amb les puntes de les sabates durant tot l’exercici.
Resistència excessiva
Una massa resistència també provocarà tensions posteriors quan s’utilitza la premsa de les cames. Un nivell adequat de resistència permet desafiar-vos, però també podeu fer funcionar la màquina de manera controlada. Quan sobrepassa aquesta quantitat raonable de resistència, es perd el control sobre el pes i això pot generar un desequilibri en les articulacions. Les anomalies comunes en les articulacions són incloure un excés de la columna vertebral inferior, hiperextendre el genoll, elevar els malucs i tensar el coll. Totes aquestes desviacions articulars tenen un impacte directe i negatiu en la columna vertebral.
Velocitat de moviment excessiva
Els moviments constants i mesurats fan un entrenament molt més productiu. Accelerar-se i anar massa ràpid també pot causar lesions. Això succeeix quan el pes és massa pesat, de manera que el cos respon a la aclaparadora resistència accelerant a través del pes. Penseu-hi així: els vostres músculs només estan intentant superar-ho. Els moviments musculars ràpids produeixen una tensió desorbitant a les articulacions d’estabilitat primària com els genolls, els malucs i la columna inferior, així com l’estabilitat general. Mantingueu un pes viable i podreu realitzar els moviments a una velocitat òptima.
Exercicis alternatius
Si aquesta màquina no és ideal per al vostre cos, necessitats o objectius, existeixen exercicis alternatius per a totes les màquines de resistència. A continuació, es mostren quatre substitucions de pessebres que podeu provar. O bé, els escaires de boles recruten els mateixos músculs diana i repliquen accions conjuntes que la premsa de les cames. Les diferències majors entre les premses de les cames i els esquats de boles són la posició del cos i el tipus de resistència: els esquatats de boles s’executen en peu i el pes corporal proporciona la resistència. Podeu avançar aquest exercici mantenint resistència externa, com ara mancuernes o una bola de medicaments.
