Braços i mans cansades, cames cansades i espatlles cansades: aquestes poden ser la conseqüència de diverses condicions físiques i de formes de vida. L’embaràs i l’ús excessiu es troben entre diversos factors que podrien fer que els músculs se sentin febles.
Consell
La fatiga muscular del braç pot ser causada per l’embaràs, l’edat, la falta d’ús, l’ús excessiu i algunes malalties cròniques.
Els riscos de la fatiga del braç
Els riscos de fatiga braç es poden classificar amb els de tota fatiga muscular. Segons un article de maig de 2013 publicat per Frontiers in Physiology, en un individu sa, la fatiga muscular pot ser temporal i la recuperació pot produir-se ràpidament. Tanmateix, quan la fatiga muscular prové de certs factors, com ara malalties cròniques, opcions d’estil de vida o lesions, pot persistir.
Quan la debilitat muscular és persistent, això pot comportar riscos i perpetuar un cicle d’inactivitat i malbaratament muscular que agreuja determinades malalties i condicions, com hipertensió i síndrome metabòlica. Hi ha diversos factors que poden causar fatiga muscular, inclosos l’embaràs, l’edat, l’ús excessiu, la falta d’ús i la malaltia.
Embaràs i edat
No és rar experimentar braços i cames cansats durant l’embaràs. En un article del 2016 publicat per Patient.info, metge general i autora mèdica, la doctora Mary Harding, suggereix que nivells elevats d’esteroides a la sang combinats amb una falta de ferro poden causar debilitat muscular. Malgrat el cansament muscular, encara podeu fer alguns exercicis lleugers. Només heu de tenir molta cura mentre feu exercici i consulteu el vostre metge sobre quines activitats físiques podeu realitzar.
L’edat és un altre factor quan es tracta de fatiga muscular. A mesura que envellim, els nostres músculs solen debilitar-se. Dit això, l’exercici continua essent a mesura que envellim, ja que ajuda a augmentar la força i la força muscular. Només cal assegurar-se de fer exercici amb cura i fins i tot pot ser recomanable tenir supervisió en determinats casos.
Falta d'ús i ús excessiu
Segons el doctor Harding, la "falta d'ús" també pot ser una causa de fatiga muscular. La manca d’ús muscular o el descondicionament pot produir-se com a conseqüència d’un estil de vida sedentari. Quan els músculs no s’utilitzen, les fibres musculars se substitueixen parcialment per greixos.
En conseqüència, els músculs es perden major i es cansen més fàcilment durant l’activitat física. Per exemple, si els músculs estan inactius, pot haver de patir fatiga del braç o fatiga de l’avantbraç quan aixeques una caixa o una bossa pesada que potser no s’ha sentit tan pesada quan els músculs estaven en forma.
A l’altra banda de la falta d’ús, hi ha excés. L’excés de músculs durant l’activitat física o l’entrenament excessiu és un altre motiu pel qual poden estar fatigats. La Clínica Mayo assenyala que l’ús excessiu pot ser causat per errors en l’entrenament, com ara realitzar massa massa activitat física amb massa rapidesa o errors en la tècnica, que implicarien l’ús de mala forma. Podeu evitar l’ús excessiu fent-vos un ritme lent, utilitzant la forma i l’engranatge adequats i augmentant lentament el nivell d’activitat.
Determinades malalties cròniques
El doctor Harding descriu diverses malalties cròniques associades a la debilitat muscular, que en algunes condicions es poden atribuir a la quantitat reduïda de sang i nutrients per als músculs.
Exemples d’aquestes malalties són l’anèmia, que redueix la capacitat de la sang de transportar oxigen als músculs; diabetis, que redueix el subministrament de sang als petits nervis; malaltia arterial perifèrica, que està relacionada amb la acumulació de colesterol; i malalties del cor, que redueix el subministrament de sang en moments d'alta demanda.
Altres malalties que poden causar músculs cansats són les malalties renals cròniques i les pulmons cròniques. Els músculs també es poden veure afectats per certs trastorns o síndromes del son, com la síndrome de fatiga crònica, la fibromiàlgia, la tiroides i la inflamació muscular.
