Una fractura de tensió als peus sovint és causada per activitats de gran impacte i sobreentrenament. Pot ser molt dolorós, sobretot durant activitats de pes. Per tant, la natació, el ciclisme i altres activitats de baix impacte poden ser alternatives millors per mantenir el nivell de forma física mentre es cura la fractura d’estrès. Consulteu el vostre ortopèdic abans de començar un programa d’exercicis.
Natació
La natació és un excel·lent exercici de cardio amb baix impacte o sense pes. Ajuda a mantenir la forma cardiorespiratòria i reforça la musculatura dels braços, nucli i malucs. Tot i això, la resistència de l’aigua durant el cop de peu pot causar pressió i dolor al lloc de la fractura del peu, segons la ubicació de la fractura. Deixeu de nedar immediatament si teniu dolor i consulteu el vostre metge.
Exercicis d’aigua
Es poden realitzar exercicis normalment a terra a l'aigua perquè la flotabilitat redueix una mica del pes al peu. Els exercicis d’aigua poden incloure extensió i flexió del genoll, abducció i extensió del maluc i esquat. El corrent en aigües profundes és un altre exercici d’aigua que proporciona un entrenament cardiovascular, així com una excel·lent alternativa de baix impacte a córrer quan pateix una fractura d’estrès del peu, segons el Journal of Physiological Anthropology. En corrent en aigües profundes, utilitzeu un cinturó d’escuma i realitzeu el moviment de marxa a l’extrem profund d’una piscina.
Ciclisme
Fer ciclisme en bicicleta estacionària és un exercici sense pes que proporciona un entrenament cardio i reforça les cames, especialment els quàdriceps o la musculatura. A causa de la pressió del peu durant el pedaleig, utilitzeu un maleter per reduir la tensió del peu. Inicialment, podeu utilitzar un nivell de resistència de baix a moderat per evitar més lesions o dolor.
Ergòmetre de braç
Si el ciclisme i altres activitats de cardio són doloroses, l’ergòmetre del braç pot ser la millor alternativa. Mentre esteu asseguts, pedaleu o aneu en bici amb els braços sobre la màquina ergòmetre del braç. Aquest exercici elimina qualsevol possible estrès al peu fracturat. Podeu trobar ergòmetres de braços en alguns centres de fitness i en la majoria de clíniques de teràpia física.
Exercicis de resistència asseguts
Els exercicis de resistència asseguts poden ajudar a mantenir la força i prevenir l’atròfia muscular. Les màquines de resistència proporcionen posicions segures amb còmodes moviments d'un pla. D'altra banda, les màquines de pesos i politges lliures també poden ajudar-se quan s'utilitzen amb una cadira, un banc o una bola d'exercici. Alguns exemples d’exercicis de resistència asseguts són l’extensió del genoll, la flexió del genoll, la premsa del pit i la fila baixa.
