Cap quantitat d’exercici no farà que els ossos s’allarguin, però els exercicis d’estirament i enfortiment poden millorar la seva postura de manera que et quedis més recte. Seure durant tot el dia és comú a un estil de vida bastant sedentari. L'ús d'equips al gimnàs per estirar la columna vertebral i corregir una mala postura combatrà els hàbits que poden provocar slouching.
Penjat
Cada gimnàs té algun tipus de bar o estació penjada. Simplement pengeu-vos d’aquesta barra. Penjar permet que la gravetat tiri suaument i allargui la columna vertebral, augmentant la distància entre les seves vèrtebres. Aquesta és una manera senzilla d’estirar els braços, l’esquena i fins i tot les cames. Manteniu la barra amb els palmells mirant cap endavant i les mans ben juntes. Pengeu i estireu durant 20 segons. Si és possible, utilitzeu una barra que permeti penjar tot el cos amb les cames rectes. Doblegueu els genolls si no trobeu una barra prou alta. Mentre pengeu, presteu atenció a les zones que se senten estretes i resisteu a deixar-vos anar. Aquests llocs poden ser zones de tensió o nusos addicionals, i és possible que vulgueu consultar un professional del gimnàs al gimnàs sobre com estirar els problemes de problemes.
Cadira romana Ascensors inferiors a la cama
L’enfortiment dels abdominals inferiors afavoreix la columna vertebral i l’ajuda a mantenir-se més recte. Els abdominals forts inferiors poden corregir una inclinació pèlvica anterior, que és quan et claves el cul. Si la columna vertebral torna a la seva corba normal, ajudada per abdominals forts, allargarà la columna cap amunt de manera que us poseu més alt. Per treballar els abdominals al gimnàs, busqueu la cadira romana vertical, la estació de cames penjada o la cadira de capità. Pengeu de la barra o pengeu el cos inferior recte cap avall amb el cos superior recolzat sobre els braços de la cadira. Si no n’hi ha, col·loqueu l’esquena contra el coixinet. A continuació, premeu la panxa i premeu les cames juntes. Doblegueu els genolls i tireu-los cap al pit amb un moviment suau. Baixeu de nou les cames rectes.
Llagosta
Aprofiteu les estores del gimnàs utilitzades per fer exercicis bàsics i d’estiraments per fer la llagosta. L’exercici de llagostes és una postura de ioga que reforça la part posterior de l’esquena, la part superior de l’esquena i els músculs de la columna vertebral perquè pugueu aixecar-vos alt. Sense músculs forts de l’esquena, el cos no té més remei que baixar i arrodonir les espatlles. La llagosta feta correctament té les espatlles tirades cap avall i l'esquena i el pit obert per ampliar la postura correcta. Per fer la llagosta, estireu a la panxa. Agafeu els braços als vostres costats i toqueu la part superior dels peus fins a terra. Premeu les cames juntes i subjecteu-les rectes. Comenceu amb el front tocant el terra perquè el coll estigui recte en línia amb la columna vertebral. A continuació, pessigueu les espatlles mentre aixequeu les cames, els braços, el cap i el pit del terra uns centímetres. Mantingueu-ne durant 30 a 60 segons i respireu profundament. Tornar al pis.
