Utilitzar la barra de rínxols és una manera fantàstica d’afegir varietat al vostre programa d’entrenament de força. Els principiants fins a esportistes veterans poden utilitzar la barra de rínxols per augmentar la força i millorar el to muscular general. Per realitzar exercicis amb la barra de rínxol, carregueu la barra amb la quantitat de pes desitjada abans de fer exercici. Assegureu-vos d’observar tècniques d’elevació adequades, utilitzeu un spotter quan aixequi pesant i permeteu que el grup muscular descansi 48 hores després d’entrenaments de força.
Rínxols bíceps
L’exercici de rínxol del bíceps reforça el múscul del bíceps a la part anterior del braç. Per executar el rínxol del bíceps mitjançant la barra de rínxol, estigui dret amb l'esquena recta i agafeu la barra amb una presa directa, amb les mans més amples que l'amplada de l'espatlla. Arrodoniu la barra cap al pit, manteniu la posició superior uns segons i torneu-la a la posició inicial. Situeu les mans més lluny a sobre de la barra del rínxol per aïllar el cap curt del múscul del bíceps brachii. Situeu les mans més juntes a la barra del rínxol per aïllar el cap llarg del bíceps brachii.
Extensions del tríceps de les barres curlades
L’exercici del tríceps enforteix el grup muscular del tríceps a la part posterior del braç. Per executar el moviment, asseieu-vos en un banc amb el tors dret o amb l’esquena recolzada. Estendre la barra de rínxol cap per sobre. Doblega els colzes i baixa la barra cap a la part posterior del cap. Estendre els braços i tornar la barra a la posició inicial.
Front Barbell augmenta
El front de la barra augmenta reforçar el múscul deltoide anterior a la part anterior de l'espatlla. Per executar el moviment, comenceu en posició de peu amb les cames lleugerament separades i l'esquena recta. Mantingueu la barra de rínxol a la part davantera de les cuixes amb una presa de mà. Alça la barra amb els braços estesos fins a l'alçada de l'espatlla i baixa la barra fins a la posició inicial.
Squats
L’exercici en squat és un gran exercici per a tot el sistema muscular. Per executar el moviment, col·loca la barra de rínxol a les espatlles. Doblegueu els genolls i abaixeu el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. allisar les cames, aixecar el tors i tornar a la posició inicial. Aquest exercici reforça els músculs glutius, quàdriceps, esquena inferior, abdominals i isquiotibials.
