Si us preocupa els possibles efectes negatius del Coca-Cola i d'altres begudes ensucrades ensucrades a la cintura i la salut, hi ha moltes alternatives més saludables. Si no és bo, les begudes refrescants ensucrades haurien de beure poques vegades. Una llauna típica de soda regular té 150 calories i 10 cullerades. de sucre. Les begudes refrescants suggerents poden provocar una reflexió confusa per hipoglucèmia, deficiències de vitamines i calci, obesitat, diabetis tipus 2, malalties cardíaques i ictus, assenyala els recursos del Institut Franklin per a l'aprenentatge de les ciències.
Aigua
L’aigua plana és la beguda més sana, segons l’Escola de Salut Pública de Harvard. Si l’aigua plana és massa avorrida per a vosaltres, hi ha algunes maneres de fer-la interessant mantenint-la saludable. Feu el vostre propi balneari amb infusió de sabor afegint menta fresca triturada, ratlladura de cítrics, pelat, gingebre a rodanxes o cogombre a rodanxes a un càntir fred o un got d’aigua. O beure 12 oz. d’aigua escumosa amb 1 oz. del seu suc preferit, per afegir sabor amb només una mica de sucre.
Té
Eviteu els tes gelats endolcits ensucrats, que no són millors que el refresc. En el seu lloc, feu el vostre propi te gelat. Trieu el vostre tipus de te preferit o proveu una barreja d’herbes amb sabor a fruites o una aromatitzada amb vainilla, canyella o altres espècies. Afegiu 1 cullerada. de sucre o mel per dolçor. Els tes negres i verds tenen la bonificació addicional d’antioxidants i flavonoides, substàncies que són bones per a la vostra salut.
Llet
La llet descremada o baixa en greixos és un substitut saludable del Coca-Cola i d'altres refrescos. Si ets un bevedor de cola habitual, pot evitar la llet, cosa que pot provocar deficiències de calci, magnesi i vitamina A, segons l’Institut Franklin. La llet fortificada també és una de les millors fonts de vitamina D de la dieta. La llet desnatada o l’1 per cent també proporciona proteïna i té un contingut baix en greixos saturats.
Refrigerador de fruites fresques
Eviteu els batuts comprats per botiga. Tot i que es comercialitzen com una elecció saludable, la majoria es carreguen de sucre i calories. En el seu lloc, prova la recepta de la Harvard School of Public Health per obtenir un refrigerador de fruites fresques. Combina 1/2 tassa de gel, 3/4 tassa d’aigua escumosa sense sucre i 1/3 tassa de baies o meló en una batedora. Guarniu amb fulles de menta picada o algunes llesques de cítrics.
Caldo baix en sodi
La carn de vedella, pollastre o miso baix en sodi pot satisfer la set i proporcionar líquids necessaris sense sucre. Només beu brous que tinguin menys de 200mg de sodi per ració.
