Si teniu somni després de fer exercici, sobretot després de córrer, aleshores és fonamental descansar i relaxar-vos. Recuperating permet que els músculs es recuperin i el cos es pugui tornar a energitzar. Si una mica de son després de córrer és beneficiós és discutible, però si us fa sentir rejovenit, per què no provar-ho?
Però si aquesta no és una opció, l’important és permetre el temps suficient per passar pel cos perquè es recuperi completament. Si et sembla fluixet després d’una carrera, el millor és escoltar el teu cos i dormir si pots.
Quan fer la nit després de l'entrenament
Eviteu dormir més d’una hora, tret que hagueu corregut molt d’hora al matí i hagueu interromput el vostre son normal. Segons la Fundació Nacional del Somni, els adults haurien de dormir entre set i nou hores per nit, mentre que els adolescents haurien de dormir entre 8 i 2 a aproximadament nou hores per nit.
Programació dels teus tirs
Córrer abans d’anar a dormir
No és ideal programar una tirada abans d’anar a dormir. L’exercici aeròbic augmenta la temperatura corporal bàsica, cosa que fa que sigui més difícil que el cos dormi durant la nit.
Fins que la seva temperatura bàsica no comenci a baixar de nou al seu nivell normal, el teu cos està realment preparat per dormir, tant mental com físicament. Si gireu a la nit, procureu acabar com a mínim dues hores abans d’anar a dormir.
Evitar la sonalitat després d’una carrera
Assegureu-vos que mengeu molts aliments saludables després de córrer per tornar a omplir els nivells de carbohidrats, ja que els nivells baixos de sucre també poden provocar fatiga i somnolència després de fer exercici.
Per acabar, considereu la possibilitat que us pogueu executar massa, tant en la distància per carrera com en el nombre de tirades que realitzeu durant la setmana. Proveu de retallar per veure si els vostres nivells d’energia milloren després d’una carrera.
