L’augment de pes pot ser un efecte secundari de la fecundació in vitro, o FIV, segons els Instituts Nacionals de Salut. Les dones que desenvolupen síndrome d’hiperestimulació d’ovari, o OHSS, a causa del procediment podrien guanyar fins a 10 lliures en menys d’una setmana. La clau per aprimar-se després de la FIV és la mateixa que qualsevol persona que tingui l’objectiu de perdre excés de quilos: cremeu més calories de les que consumiu reduint la ingesta total o feu més exercici. L'enfoc ideal és fer les dues coses, però fer-ho de manera que no comprometi les vostres necessitats nutricionals. Demaneu consell al vostre metge per perdre pes després de la FIV.
Menjar més Produir
Les fruites i verdures fresques són baixes en calories i riques en fibra, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos més intensament. Menjar més de tots dos cada dia pot comportar una pèrdua de pes després de la FIV, sobretot si es menja al mateix temps menjars amb un baix contingut de greix i menors. Utilitzeu el MyPlate del Departament d’Agricultura dels Estats Units com a regla senzilla. A cada àpat, assegureu-vos que almenys la meitat del vostre plat consti de productes crus o cuits sense sucre. Mengeu primer aquesta part del vostre menjar. Manteniu-vos lluny de les postres de fruites endolcides, fruita en conserva en almívar pesat, verdures fregides profundes o plats vegetals rematats amb salses riques en crema, formatge o mantega.
Anar a la proteïna magra
Elimina les carns processades, els talls de carn vermella grassa i els productes carnis fregits o parats de la teva dieta. En el seu lloc, obteniu la proteïna que necessiteu d’aviram sense pell, peix fresc o marisc, mongetes, llegums, lactis baixos o sense greix i vedella magra o porcí: talls que tenen menys de 10 grams de greix total, 4, 5 o menys grams de saturats. greixos i menys de 95 mil·ligrams de colesterol en cada porció de 3, 5 unces. A la planxa, rostiu, poqueu, feu un vapor, feu-ne un sofregit o fregiu les vostres carns amb el mínim de greix afegit possible.
Feu els vostres grans sencers
Un estudi publicat al Journal of Nutrition el 2012 va demostrar que els subjectes tenien més probabilitats de perdre greixos corporals amb una dieta restringida en calories si consumien cereals integrals i no refinats. Canvieu l’arròs blanc, pa blanc i pasta regular a la vostra dieta per arròs integral, pa integral, pasta de gra integral i altres cereals integrals com farina de civada, quinoa, ordi i bulgur. Teniu l’objectiu de fer, com a mínim, la meitat dels grans que consumeix tots els dies sencers.
Beure líquids rics en electròlits
Segons la American Society for Reproductive Medicine, les dones que han augmentat de pes a causa de l’OSSS haurien d’apuntar a beure un mínim de 120 unces de líquid –almenys 15 gots de 8 unces–. Eviteu l’alcohol i totes les begudes amb cafeïna com el cafè, la soda i el te a favor de l’aigua i begudes riques en electròlits com el suc de fruites al 100 per cent o l’aigua de coco. Eviteu cops de fruita edulcorats i begudes esportives comercials, amb un nivell elevat de sucres i calories. Feu que el seu propi electròlit begui de baix contingut en calories dissolent sal marina en aigua, escolliu els sucs i una petita quantitat de mel, si voleu.
Gaudeix de més activitat física
Fer més exercici no només us ajudarà a perdre pes després de la FIV; també construirà múscul, reforçarà els ossos i ajudarà a millorar l’estat d’ànim. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties asseguren que les dones d’entre 18 i 64 anys han de realitzar dos tipus d’exercicis setmanals: aeròbic i reforç muscular. Els exercicis d’enfortiment muscular, que poden incloure halterofília o ioga, s’han de fer almenys dues vegades per setmana. Per fer exercici aeròbic, podeu fer 150 minuts cada setmana d’activitat d’intensitat moderada com una marxa ràpida, 75 minuts setmanals d’activitat d’alta intensitat com trotar o una combinació d’ambdós. Qualsevol que vulgueu, feu que sigui una cosa que us agradi. Ho mantindreu més temps i veureu millors resultats de pèrdua de pes. Si us van diagnosticar OHSS, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un règim d’exercici.
