Els exercicis de marxa ajuden a desenvolupar o mantenir un patró funcional de marxa. Segons un estudi de "Rehabilitació Clínica" del maig del 2003 dirigit per Hiroyuki Shimada, MD, de l'Institut Metropolità de Gerontologia de Tòquio, que realitzava exercicis de marxa millorats en els patrons de gent gran en les setmanes setmanes. Els participants en edat avançada, que realitzaven exercicis de marxa durant 40 minuts dues a tres vegades per setmana, mostraven un major equilibri dinàmic i millores en el funcionament de la marxa que un grup independent que només feia exercicis d'equilibri.
Condicions
Els exercicis de marxa poden ajudar a millorar diverses condicions caminades anormals. Els exercicis són especialment recomanables per a la marxa espàstica que es produeix amb una rigidesa unilateral, que produeix una caminada que es pot arrossegar. Les persones amb marge propulsora tenen una postura rígida i aturada amb el cap i el coll inclinats cap endavant. Caminar amb els genolls i els malucs lleugerament doblegats es coneix com a marxa de tisora, perquè els genolls i les cuixes es creuen en un moviment semblant a tisora. La marxa de pujada es produeix quan els peus pengen i els peus apunten cap avall, cosa que fa que els dits dels peus es rasquin al terra. La marxa de vaga provoca moviments exagerats del tors del costat a causa d'una estabilització insuficient de maluc.
Objectiu
L’objectiu dels exercicis de marxa és un patró funcional de marxa. Ha de tenir un rang adequat de mobilitat articular, que permeti a les articulacions moure els músculs amb un rang suficient de moviment per caminar. Els exercicis de marxa tenen com a objectiu millorar el temps d’activació muscular, que implica intervals de temps que es produeixen entre el contacte de cada taló amb el terra. Els patrons de marxa funcional també depenen d’entrades no deteriorades de múltiples sistemes sensorials, inclosos els sistemes visuals, somatosensorials i vestibulars.
Músculs objectiu
Els exercicis de marxa tenen com a objectiu principalment músculs responsables de caminar. Les debilitats d’aquests músculs poden contribuir a una varietat d’anormalitats a peu. Els extensors de maluc, inclosos el gluteus maximus i els músculs isquiotibials, són els responsables de redreçar l’articulació del maluc mentre camineu. Els músculs quàdriceps són els extensors més importants del genoll, que allisen les cames. Els músculs de la vedella, inclosos el soleus i el gastrocnemius, són els responsables de la flexió plantar que es produeix al rodar-se per la part anterior del peu amb cada pas. Els músculs dorsiflexors, situats a la seva lluentor, es flexionen el turmell i apunten la part superior del peu cada vegada que fa un pas endavant.
Moviments
Els exercicis de marxa inclouen una varietat de moviments de resistència i equilibri importants per caminar. Situar-se en un peu mentre s’aixeca el genoll fins als malucs reforça els músculs responsables de moure la cuixa cap endavant mentre camines. Els moviments d’extensió de cames consisteixen a redreçar les cames contra la resistència mentre està en posició asseguda. Situar una banda de resistència per sobre o per sota de la part frontal del peu, aporta resistència a moviments de dorsiflexió i flexió plantar, respectivament. Els moviments d’exercici de marxa per l’equilibri inclouen caminar. Girar el cap a l’esquerra i a la dreta, mirar cap amunt i cap avall o inclinar-lo d’un costat a l’altre tot caminant també ajuda a millorar l’equilibri i donar suport a una marxa funcional.
