Després de dormir, els músculs del peu i de la vedella s’estrenyen naturalment, cosa que pot causar molèsties al matí. El dolor al peu al matí també pot ser causat per fasciitis plantar, tendinitis o una fractura d’estrès. Es poden presentar més riscos de patir una lesió al peu en esportistes com corredors i ballarins, o persones amb sobrepès. El tractament inclou estiraments, gel i antiinflamatoris. Consulteu el vostre metge sobre el dolor de peu persistent.
Fasciitis plantar
La seva fàscia plantar té un teixit a la part inferior del peu, que ajuda a recolzar els arcs del peu. Quan la seva fàscia plantar s’estreny i s’inflama, s’anomena fasciitis plantar. La fasciitis plantar és una lesió per excés que sol experimentar corredors i persones amb sobrepès. La vostra edat, els peus plans i usar sabates amb suport d'arc inadequat poden augmentar el risc de fascitis plantar. Entre els símptomes hi ha dolor a la part inferior del peu i el taló que és pitjor al matí. Un article del 2011 al "Journal of Multidisciplinary Healthcare" fa referència al dolor dels peus del matí associat a la fasciitis plantar com a "dolor de primer pas".
Causes addicionals
L’artritis, la tendinitis i una fractura d’estrès també poden conduir a mal de peu. L’artritis és la degeneració del cartílag entre els ossos del peu. La degeneració dels vostres tendons com els vostres tendons peroneals i extensors s’anomena tendinitis. Una fractura de tensió als peus es produeix quan un dels teus ossos metatarsians s'esquerda parcialment a causa d'un excés. La rigidesa articular i la inflamació causades per aquestes lesions poden provocar un dolor considerable mentre camineu a primera hora del dia, el flux sanguini disminueix cap a aquestes zones mentre dormiu.
Tractament
Per ajudar a alleujar el dolor associat a l’artritis, la tendinitis i la fasciitis plantar, estireu o doneu massatge a la vedella i el peu abans de sortir del llit i caminar. Per exemple, asseureu-vos a la vora del llit i poseu el peu afectat sobre una pilota de tennis. Moveu lentament el peu per sobre de la pilota, enviant missatges a la part inferior del peu. La picada del peu a la nit i l'escalfament del peu al matí pot alleujar encara més el dolor. El tractament d’una fractura d’estrès, d’altra banda, inclou portar una bota o motxilla i utilitzar muletes mentre camines per afavorir la curació. Les opcions de tractament addicionals que el teu metge pot recomanar inclouen medicaments antiinflamatoris com l'ibuprofè, una injecció de corticoides i una fèrula nocturna, que és una bota portada de nit. Per al dolor que persisteix o empitjora, pot ser necessària una teràpia física o una cirurgia.
Prevenció
Per prevenir les lesions al peu i el dolor, calça sabates adequades, mantingui un pes saludable i eviti un sobreentrenament. Calçat adequat inclou sabates amb molt de coixí i suport d’arc; això vol dir que porteu talons alts i xancletes. El vostre metge o podòleg pot recomanar que l’ortotècnia vagi a les sabates, si teniu peus plans o arcs alts. Feu estiraments abans i després de fer exercici i permeteu un munt de temps de recuperació entre les sessions d’entrenament.
