La natació, una de les formes d’exercici més segures, pot mantenir tothom en forma des de petits fins a persones grans. La natació proporciona un entrenament cardiovascular i reforça tot el cos. És amable amb les articulacions i us pot ajudar a controlar el vostre pes. Però les rampes per als peus, un problema habitual per als banyistes, poden aparèixer sense previ avís.
Causes dels rampes
La deshidratació, el mal estat del cos i la tensió dels músculs del peu poden causar rampes. Els diferents cops de bany necessiten flexionar-se o apuntar els peus contra la resistència de l’aigua. Aquests moviments dels peus, tot i que permeten obtenir velocitat a l’aigua, poden provocar rampes greus. Pot experimentar rampes quan us allunyeu de la paret de la piscina o quan feu servir aletes. Els rampes de peu, dolorosos però no perillosos a la terra, poden impedir la capacitat de nedar adequadament. Una dieta inadequada -amb massa poc calci o potassi- també pot fer-vos susceptible de patir còlics.
Prevenció de patents
Podeu prendre mesures per prevenir els rampes del peu. Els banyistes han d’estirar els músculs abans d’entrar a l’aigua. També heu de deixar que el vostre cos s’ajusti a la temperatura de l’aigua abans de nedar. Els músculs tens en aigua freda, però es relaxen a mesura que el cos reguli la seva temperatura per adaptar-se al canvi climàtic. També us heu de mantenir hidratats i obtenir prou calci. Menjar un plàtan pocs minuts abans de la natació també és una bona idea, ja que el potassi de la fruita pot evitar els còlics dels peus.
Alleujament de rampes de peu
En cas que es produeixi un rampes durant la natació, intenteu mantenir-vos en calma, ja que el pànic pot empitjorar la situació. Adopteu un "flotador de supervivència", que vagi a l'aire i torni a fer-vos un massatge del peu. Altres suggeriments són inclinar la flexió dels dits dels vostres cap a la barbeta i pessigar la zona per sobre del llavi superior per alleujar les calces del peu. Fer pinxar-se o mossegar-se el llavi superior pot ajudar-vos per dues raons: la regió és un punt d’acupressió per al dolor de les cames i els peus. Crear dolor al llavi també pot distreure’t el temps suficient perquè els músculs del peu es relaxin i la rampes per alleujar. També podeu provar de girar el turmell i la cama per alleujar els rampes.
Consideracions de rampes
Tot i que probablement no us adoneu, suoreu quan nedeu. Així, podeu deshidratar-vos fàcilment si no beu líquids abans de nedar. Pot beneficiar-se de beure una beguda que contingui electròlits. Beure llet baixa en greixos us ajudarà a hidratar-vos i us aportarà calci extra. Com més freqüent neda, menys probabilitats de patir còlics del peu. Però fins i tot els atletes experimentats experimenten rampes al peu si es pressionen massa sense un escalfament i un condicionament adequats.
