Els halteròmetres no són aliens al dolor. Hi ha un bon tipus de dolor (aquella dolors muscular lleu el dia després d’un entrenament intens) i un dolent tipus, com ara un únic punt de malestar que va de lleu a intens. Aquest últim pot ser causat per una tensió muscular o per nusos musculars, que es produeixen quan les fibres musculars s’agrupen i es tendren. En la majoria dels casos, si trobeu el nus, podeu fer-lo massatge.
Comprensió dels nusos musculars
De vegades, les fibres musculars es contrauen durant l'exercici, però després no poden alliberar-se. Els punts anomenats Myofascial Trigger, o MTPs, són un problema comú per als aixecadors de peses i sovint tenen experiència al coll, a la part superior i mitjana a l'esquena i a les espatlles. Les MTP són causades per un traumatisme agut, com ara una lesió al múscul, i també són causades per la sobreestimulació per un pes pesat intens. També poden ser causades per estrès postural, com ara una forma d’elevació deficient. En alguns casos, és possible que els vostres nusos no estiguin relacionats amb l'aixecament, però es poden agreujar. L’estrès postural pot derivar-se en asseure’t massa temps o amb una mala postura a la feina de dia: l’entrenament dur de l’espatlla només empitjora.
El tractament de nusos musculars
El tractament depèn en gran mesura de la intensitat del dolor a l'espatlla i de si es pot indicar o no la ubicació del nus. Si experimenteu dolor intens, pot ser necessari un descans i una visita al vostre metge. Si el dolor és més lleuger, mireu si podeu localitzar el nus. Utilitzeu els dits per trobar un tros que pot ser tan petit com una punta de pins i tan gran com un polze.
Feu servir una pressió ferma, suficient per aprofundir en el múscul, però no tant que provoca dolor intens. Comença amb una pressió suau i acumula a mesura que el nus s’allisa. Feu això durant dos o tres minuts de dues a tres vegades al dia fins que el nus desapareixi i ja no provoqui molèsties.
Prevenció dels nusos musculars
Una unitat de prevenció val una lliura de cura, oi? Si els nus d’espatlla són un problema freqüent, treballa la seva postura quan està assegut i la seva forma en aixecar. Abordeu els desequilibris musculars que puguin fer que les espatlles es redondin cap endavant. Consulteu un fisioterapeuta si un està disponible per a vosaltres.
Assegureu-vos que permeteu suficient temps per recuperar-vos entre entrenaments a l'espatlla. El sobreeiximent pot causar lesions i nusos musculars. Estireu suaument les espatlles després de cada entrenament i feu alguns exercicis de mobilitat de les espatlles com a part de l’entrenament d’espatlles.
Beu molta aigua. La deshidratació és la causa freqüent dels nusos musculars. Eviteu els aliments ensucrats, cafeïnats i processats que puguin contribuir a la deshidratació i mengeu una dieta sana i rica en nutrients. Assegureu-vos de dormir molt de manera que estigueu ben preparats per als entrenaments difícils i la vida en general.
