Les màquines de força de martell ofereixen una varietat d’entrenament que reforça les espatlles. Les màquines són efectives ja que proporcionen resistència variable i progressiva. Això significa que podeu ajustar el pes per assolir els objectius de l’entrenament, tant si voleu aconseguir el to muscular, la força o la resistència. La premsa de martell es troba a molts clubs de fitness i és una peça essencial dels equips d'entrenament del cos superior.
Temps de martell
Hammer Strength és una marca d’equips d’entrenament de la força. L’empresa fabrica molts equips inclosos la premsa d’espatlles. El seient es pot ajustar a diferents alçades i té un cinturó per subjectar-lo quan pressioneu grans quantitats de pes. El coixinet posterior està inclinat per protegir la part posterior de les extensions innecessàries. El moviment és fàcil d’aprendre. Premeu les nanses per sobre i després les torneu a la posició inicial amb les mans per sobre de les espatlles.
Explosió dels deltoids
Segons Dave Draper, autor de "Brother Iron, Sister Steel", les espatlles, o els músculs deltoides, es dirigeixen eficaçment amb la premsa de les espatlles de Hammer. La premsa de les espatlles es concentra en els caps deltoids anteriors i laterals, és a dir, els fronts i els costats de les espatlles. Mentre es prem les nanses per sobre i augmenta la resistència, les espatlles es contrauen per recolzar i moure el pes.
Configura la Resistència
La clau per a un entrenament eficaç és utilitzar la resistència adequada. La premsa de martell utilitza plaques de pes que s’afegeixen a cada braç. El braç sol pesa 10 lliures. Afegiu pes fins a aconseguir una resistència que us permet completar un a tres conjunts de vuit a 12 repeticions. Les dues repeticions finals de cada conjunt haurien de ser un desafiament fins al punt que les espatlles estiguin fatigades. Sempre que desafieu els músculs a la fatiga, el vostre entrenament ha de ser eficaç.
Beneficis individuals
Un dels aspectes positius de la premsa de martell és que podeu entrenar els braços de manera individual. Les nanses es mouen independentment les unes de les altres per a un entrenament igual sobre les dues espatlles. A més, segons el "Big Book of Muscle Health Health" dels homes, en comparació amb altres màquines de premsa de l'espatlla, la màquina de martell no restringeix massa el moviment de l'articulació de l'espatlla, que pot causar lesions.
Varia el vostre entrenament
Sempre és aconsellable realitzar diversos exercicis d'espatlla. Si bé la premsa de martell és eficaç, no hauria de ser l’únic exercici d’enfortiment de les espatlles que realitzeu. Alterneu l’entrenament de la màquina amb moviments de pes lliure, com ara puges de peses o premses o línies verticals de barra. Aquesta variació d'entrenament impedeix les lesions en excés i impedeix que els vostres entrenaments siguin avorrits.
