A diferència del greix abdominal, el greix de l'aixella no augmenta les possibilitats de patir problemes de salut crònics. Això no vol dir que sigui més tolerable afrontar-lo. Encara pot provocar sensacions de frustració i una menor autoestima.
No podeu fer un exercici específic per perdre greix en una zona (ho sento!), Però podeu adoptar un enfocament que impliqui múltiples exercicis per a zones del pit i l'esquena que envolten les aixelles. A més, cal tenir en compte que cal fer exercicis de crema de calories i canviar els hàbits alimentaris per perdre greixos en general.
1. Netegeu la dieta
Menja aliments rics en nutrients i baixos en calories buides. Desisteix les patates fregides, galetes, llaminadures, hamburgueses, patates fregides, batuts de llet, pizza i costelles. En el seu lloc, consumeix aliments densos en nutrients, com ara carn magra i marisc, cereals integrals, fruites, verdures, mongetes, productes lactis baixos en greixos i tofu.
Tingueu en compte també les mides de la vostra porció. Podeu utilitzar una aplicació com MyPlate de LIVESTRONG.COM per fer el seguiment de les vostres calories i macros per ajudar-vos a perdre pes.
2. Feu més Cardio
Realitzeu cardio que treballi el cos superior i inferior alhora per augmentar la vostra feina. En són exemples l’entrenament el·líptic, el rem, la natació, l’escalada versa i el kickbox.
Per baixar o mantenir el pes, haureu de fer 30 minuts d’activitat física la majoria dels dies de la setmana, segons l’American College of Sports Medicine. Per al cardio, tria la teva activitat preferida i fes-la servir tres dies a la setmana els dies que no siguin seguidors (fes entrenament de força els altres dies).
3. Afegir Addestrament de Força
Tot i que podreu reduir les vostres zones de problemes, podeu reforçar els músculs subjacents, de manera que quan deixeu passar el greix mitjançant la dieta i el cardio, podreu descobrir els músculs esculpits tonificats a sota. Aquí teniu les millors apostes si esteu lluitant amb el greix de l'aixella.
1. Dip de pit
COM HO FES: Col·loca els peus sobre els recolzaments del peu i agafa les barres amb les dues mans. Aixequeu els peus cap amunt, allineeu els braços i inclineu-vos lleugerament cap endavant. Baixeu el cos cap avall doblant els colzes i atureu-vos quan els braços superiors estan paral·lels al terra. Empenteu-vos fins que els braços estiguin rectes, però no tanqueu els colzes. Repetiu de 10 a 12 repeticions.
2. Pullover de barrac
COM ACONSEGUIR-lo: Estigueu-vos de cop a sobre en un banc i sostingueu una barra al damunt del pit amb els colzes lleugerament doblegats i les mans a distància aproximadament a l’ample de les espatlles. Mantingueu la lleugera flexió dels colzes mentre baixeu la barra darrere del cap i cap al terra en un arc. Aixequeu la barra enrere i repetiu de 10 a 12 vegades.
3. Fst de pit
COM ACONSEGUIR-lo: Estigueu de cara a dalt en un banc de pes, gireu els palmells perquè s’enfrontin els uns als altres i mantingueu una manuella a cada mà una polzada. Dobleu els colzes lleugerament i manteniu aquest revolt a mesura que baixeu les manuelles als vostres costats. Atureu-vos quan els braços superiors estiguin paral·lels al terra, feu retrocedir els pesos i repeteixi de 10 a 12 repeticions.
4. Poblat de largueria general
COM ACONSEGUIR-SE: asseureu-vos al seient de la màquina de desembarassament lligant, agafeu el suport encoixinat de les cuixes i agafeu la barra recta amb una presa ampla i a la mà. Inclineu-vos lleugerament, manteniu l’esquena recta i tireu la barra cap al pit. Aixequeu-ho lentament i repeteixi de 10 a 12 vegades.
5. Fila de Dumbbell amb un Braç
COM HO FES: Genollar amb el genoll dret a la banqueta i el peu esquerre al terra. Agafeu-vos col·locant-vos la mà dreta a la banqueta i inclineu-vos cap endavant fins que la vostra part posterior estigui a l'altura del terra. Arribeu cap avall i agafeu una pesa amb la mà esquerra i tireu-la cap al vostre costat. Mantingueu el braç a prop del vostre costat. Baixeu la manuella cap avall fins que el braç s’estengui i repetiu. Feu 10 a 12 repeticions i canvieu de costat.
Què penses?
Estàs intentant perdre el greix de l'aixella? Què fas per domar la teva zona de problemes? Feu algun d’aquests exercicis? Després de llegir aquest article creus que ho faràs? Hi ha altres exercicis que ens queden fora? Compartiu el vostre pensament i suggeriments als comentaris següents.
