Saltar la corda és una manera fàcil i barata de cremar calories, reforçar la part superior i inferior del cos i promoure la salut del cor. Si es realitza correctament, aquesta simple activitat aeròbica pot ajudar a enfortir els peus i els arcs, especialment en els nens. Si es realitza de forma inadequada, pot provocar lesions o agreujar problemes de peu existents, especialment la fasciitis plantar.
Tècnica adequada
Una forma adequada al saltar la corda disminuirà la probabilitat de lesions. Roger Crozier, un professor d’educació física que dirigeix un equip competitiu de corda a San Antonio, Texas, recomana no saltar més d’1 polzada fora del terra i mantenir-se alt sobre els dits dels peus per absorbir el xoc. Si es fa correctament, segons saltar a corda és una activitat de menor impacte que la de córrer o fer trotar, segons Crozier. L’Institut Jump Rope recomana portar sabates d’entrenadors creuats per saltar corda per evitar caigudes i altres ferits.
Peus plans
La corda saltant és una forma en què un nen amb els peus plans pot enfortir els peus i formar un arc natural, segons Hesperian, un editor de llibres i butlletins informatius sense ànim de lucre per a l'assistència sanitària de la comunitat. Tenir el nen caminant descalç per sorra o altres superfícies rugoses, puntetes o recollir coses amb els dits dels peus són altres recomanacions per als peus plans. Segons Hesperian, aquests exercicis són més efectius que l'ús de plantilles. Els peus plans en els nens no solen ser un problema de salut greu si no hi ha dolor i el nen és capaç de moure els peus en totes direccions. Les plantilles només s’han d’utilitzar en casos de peus plans greus.
Fasciitis plantar
La fasciitis plantar és una inflamació del lligament que recolza l’arc que va des del taló fins a la bola del peu. Segons més de 95 per cent del dolor al taló, es diagnostica feciitis plantar, segons els centres de podologia de Peus per a Vida. Els símptomes són dolor a la part inferior o a l'interior del taló durant la posada en peu. El salt de corda pot ser una de les accions que provoca i continua agreujant aquesta condició. El lloc web PlantarFasciitis.org aconsella evitar saltar corda o córrer després de fer un diagnòstic. Consulteu amb un metge sobre quan es reprendrà l’exercici després de la recuperació.
Beneficis
El salt de corda és una manera eficaç de cremar calories, reforçar el cos superior i inferior i millorar la salut del cor. Aquesta activitat altament aeròbica és un exercici adequat per a persones en forma, però pot posar estrès als genolls, turmells i malucs. Si teniu dubtes sobre si el salt de corda ha de formar part de la vostra rutina, consulteu el vostre metge.
