Sens dubte, l'exercici regular pot beneficiar la vostra salut, ment i cos. No només augmenta la vostra energia, augmenta la massa muscular magra, disminueix el risc de determinades condicions de salut i t’ajuda a controlar el teu pes, sinó que també millora l’estat d’ànim i et permet viure més. Sembla força increïble, oi?
Ara, només cal esbrinar com aprofitar aquests canvis en la vida. La bona notícia és que tens moltes opcions a l’hora de fer exercici. Des de classes de fitness i equips de cardio fins a entrenaments de força i altres activitats lúdiques, els avantatges del temps de gimnàs són infinites.
Avantatges dels entrenaments de gimnàstica
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana que els adults tinguin un mínim de 150 minuts a la setmana d’intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa. A més, hauríeu d’incloure dos o més dies d’exercicis d’enfortiment muscular que impliquin tots els grups musculars importants.
Al principi, això probablement sembla molt exercici. Tanmateix, si amplieu aquests minuts al llarg d'una setmana, aviat veureu com és de fàcil encaixar-lo, sobretot si aneu al gimnàs cada dia.
Tipus d'entrenaments de gimnàstica
Segons la mida del vostre gimnàs, podeu tenir tot el que necessiteu sota un mateix sostre per obtenir els avantatges impressionants dels entrenaments del gimnàs. Això inclou:
- Equipament Cardio. La majoria de gimnasos acull diversos equips de cardio com ara escaladors, màquines de rem, bicicletes de gir, bicicletes recurrents i cintes mecàniques. Mentre sigueu sans i pugueu participar en la majoria de tipus d’exercicis, considereu alternar entre aquestes màquines de cardio per obtenir els vostres 30 més minuts d’exercici cardio, de tres a cinc dies a la setmana.
- Entrenament de força. Dirigir-vos a la sala de peses com a mínim de dos a tres dies a la setmana us ajudarà a mantenir els músculs forts, els ossos sans i us permetrà controlar el pes. Centra't en entrenaments de cos complet amb exercicis per a cadascun dels grups musculars més importants.
- Classes de fitness. Un dels avantatges dels entrenaments al gimnàs és l’accés a les classes de fitness de grup. No només obteniu els beneficis dels exercicis de generació muscular i de bombament cardíac, sinó que també aprofiteu la motivació i l'estímul de treballar amb altres persones.
- Altres activitats lúdiques. Algunes instal·lacions més grans ofereixen activitats lúdiques addicionals com natació, raqueta, bàsquet, picotbol o pista coberta. Penseu en canviar algunes d'aquestes activitats per als vostres entrenaments de cardio regular.
Beneficis dels entrenaments de gimnàstica
Anar al gimnàs cada dia pot ajudar a millorar el teu sistema cardiovascular, reforçar els músculs, ajudar-te a mantenir el pes, augmentar la teva salut mental i disminuir les probabilitats que desenvoluparàs altres condicions de salut.
Fer exercici diària reforça el cor i li permet bombar de manera més eficient amb menys tensió. També manté la pressió arterial i els nivells de sucre en la sang dins del rang normal i manté els nivells de colesterol controlats. A més, pot ajudar a controlar els símptomes de la depressió i l’ansietat.
Els entrenaments diaris del gimnàs també poden disminuir el risc de desenvolupar determinades afeccions com la diabetis tipus 2, la síndrome metabòlica i l’osteoporosi.
Tingueu en compte de la superació
Arribar al gimnàs de forma regular pot fer meravelles per a la vostra salut. Tanmateix, massa bona cosa també pot tenir efectes negatius, sobretot si no esteu curosos.
