Una classe de ballet típica està dissenyada per ajudar els estudiants a perfeccionar l’alineació postural, augmentar la flexibilitat muscular i articular i construir la força muscular essencial. La tècnica del ballet és extremadament exigent físicament, i els ballarins aprenen a identificar i a implicar certs músculs a mesura que treballen mitjançant una sèrie d’exercicis lògics a la barra de ballet i al centre de la sala. Com a resultat d'un entrenament freqüent i coherent en aquests exercicis, els ballarins de ballet solen desenvolupar una força important en diversos grups musculars clau.
Quàdriceps i isquiotibials
Els ballarins de ballet agraeixen la qualitat estètica d’una línia de cames rectes, de manera que treballen de valent per aconseguir extensions de cames llargues i altes. Com a resultat, els ballarins solen desenvolupar quàdriceps forts, els músculs que ajuden amb una extensió completa del genoll i flexió de maluc. Al mateix temps, els ballarins entenen l’avantatge funcional de les corbes profundes del genoll. La plie (o doblar el genoll) és un moviment fonamental en el ballet i cada cop que una ballarina es doblega els genolls a la plie, el contracte dels isquiotibials es contrau. En conseqüència, els isquiotibials de la ballarina es fan cada cop més forts i poderosos a mesura que avança en la seva formació.
Maluc i músculs gluteals
L’elaboració de les cames a l’endoll del maluc és un element clau de la tècnica del ballet clàssic. Els ballarins utilitzen el rotador extern de maluc i els músculs gluteals per girar les cames cap a l'exterior i per mantenir aquesta rotació durant les extensions de les cames, salts i voltes. Els entrenadors de ballet aprenen a involucrar aquests músculs regularment per mantenir el seu ritme de participació, tant si es troben en la primera posició bàsica de la barrera, mantenint una postura difícil, sense sortir del terra o saltant-se pel terra. Amb un esforç constant, els ballarins que treballen per augmentar la seva participació desenvolupen un fort rotador extern i músculs gluteals.
Vedells i peus
Els ballarins de ballet enforteixen la musculatura de les cames i els peus inferiors cada vegada que s’apunten o s’aixequen sobre els dits dels peus. Els exercicis a la barrera que posen l'accent en la flexió plantar requereixen un ballarí per enganxar els músculs del vedell i treballar lentament i deliberadament a través dels peus, utilitzant el sòl com a resistència. Quan salta, utilitza la mateixa tècnica d’empènyer amb força contra el terra per impulsar-se cap amunt i, quan aterra, té cura d’articular-se a través dels peus per suavitzar el seu aterratge. El resultat d'aquest treball és que construeix una força muscular important als vedells i als peus.
Enrere i nucli
Els ballarins de ballet es basen molt en la seva musculatura abdominal, posterior i pèlvica per proporcionar una estabilitat essencial. S’entrenen per mantenir els músculs enganxats al llarg de totes les posicions, gires, salts i salts. L'estrenyiment dels músculs principals ajuda a una ballarina a mantenir l'alineació i l'equilibri adequats, assegura que la seva qualitat de moviment és neta i potent, allibera els seus extrems i protegeix de les lesions relacionades amb la dansa. Els ballarins de ballet activen continuament els músculs centrals, tant a la barra de ballet com al centre, de manera que aquests músculs es tornen forts i forts.
