L’embaràs és un moment de moltes emocions barrejades. Estàs emocionat d’acollir un nou membre de la família al món, però també estàs nerviós i pot tenir moltes preguntes, com ara "Quins tipus de nutrients necessito?" i "Puc beure sacsejades de proteïna mentre estic embarassada?"
És normal tenir aquestes emocions i preguntes conflictives, però la bona notícia és que hi ha molts complements proteics segurs per a l’embaràs. Per descomptat, sempre és millor parlar amb el proveïdor d’atenció mèdica abans de prendre suplements, inclosos batuts de proteïna.
Consell
Les dones embarassades poden prendre beure proteïnes de gran qualitat amb moderació durant l’embaràs. Fins i tot pot ser beneficiós ajudar a satisfer les necessitats de proteïnes més grans de la dona durant l’embaràs. No obstant això, és important obtenir proteïnes d'una varietat d'aliments i no dependre només dels batuts de proteïnes. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de començar qualsevol tipus de suplement.
Paper de les proteïnes durant l'embaràs
Un informe de novembre de 2013 en Food and Nutrition Research descriu la dieta de la mare com un dels factors més importants en el creixement i desenvolupament saludables d’un fetus. Una dona embarassada ha augmentat les necessitats de diversos nutrients, inclòs l’àcid fòlic i el ferro, però les proteïnes poden ser especialment importants per al part d’un bebè amb un pes saludable per néixer.
Quan el bebè es desenvolupa, el cos utilitza els aminoàcids de la proteïna que mengeu per crear proteïnes al cos, com la queratina i el col·lagen, importants per a ossos, pell, articulacions, tendons i lligaments sans.
La proteïna dietètica també s'utilitza per crear proteïnes funcionals, com enzims, hormones i proteïnes transportadores, que treballen conjuntament per promoure el desenvolupament adequat i proporcionar al fetus en desenvolupament els nutrients que necessita per créixer.
Les proteïnes necessiten mentre estan embarassades
La recomanació dietètica actual per a proteïnes per a dones no embarassades és de 0, 88 grams per quilo de pes corporal. Això vol dir que una dona que pesa 150 lliures necessitaria aproximadament 60 grams de proteïna al dia.
Un informe de gener de 2015 a la revista Journal of Nutrition assenyala que, com que les dones embarassades han augmentat les necessitats de proteïnes, s’espera que les dones augmentin la seva aportació de proteïnes fins a 1, 22 grams i 1, 52 grams per quilogram de pes corporal durant la gestació a principis i finalitzats, respectivament.
Dit d’una altra manera, en les primeres etapes de l’embaràs, o entre 16 i 35 setmanes, aquest nombre saltaria a 83 grams de proteïna al dia. A partir de les 35 setmanes, potser necessiteu aproximar-vos als 104 grams diaris.
Si teniu problemes per satisfer les vostres necessitats proteïnes més elevades, podeu complementar-los de manera segura amb batuts proteics, però assegureu-vos d’escollir un batut proteic que no tingui additius innecessaris o nocius.
Tingueu en compte que els batuts de proteïna s’han d’utilitzar com a suplement per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats de proteïnes, però no haurien d’ocupar el lloc de menjar diverses fonts de proteïnes diferents i mantenir una dieta sana i equilibrada.
Diferents tipus de batuts proteics
El "batut proteic" és un terme ampli que pot abastar una gran varietat de diferents tipus de productes. Hi ha batuts de proteïna ja elaborats, batuts de proteïna per baixar de pes, batuts de proteïnes de reemplaçament de menjar i batuts de proteïna dissenyats per a culturistes.
Els suplements proteics fets de tot, des del sèrum fins a la soja fins als pèsols fins al cànem, es poden barrejar amb altres ingredients per aconseguir que la teva pròpia proteïna agiti.
Alguns batuts i suplements de proteïna només contenen proteïna i d'altres inclouen una varietat d'ingredients que afegeixen vitamines i minerals a la barreja. Alguns tenen herbes adaptogèniques, com l'ashwagandha, o altres tipus de suplements, com la clorola o l'espirulina.
Pols proteics per l’embaràs
Tal com apunta Mission Health, els batuts de proteïnes pre-elaborats i els batuts de reemplaçament dels àpats poden haver afegit ingredients que tinguin excés de vitamines i minerals o que no hagin estat estudiats adequadament per a l'ús durant l'embaràs.
Al costat del volat, pot haver-hi alguns dels batuts de proteïna amb prou quantitat de nutrients, de manera que si els utilitzeu per substituir un àpat, podeu acabar amb una deficiència de nutrients i suposant un potencial perjudici per al vostre nadó en desenvolupament. Si fas la teva, tens un control total sobre els ingredients.
Quan utilitzeu proteïna en pols per a l’embaràs, escolliu-ne un que contingui ingredients mínims. Hi ha diversos disponibles que contenen només un ingredient: la proteïna de la qual estan elaborats. Eviteu edulcorants artificials i ingredients sintètics.
En el seu lloc, creeu el vostre aglutinador de proteïnes gustós al paladar combinant la proteïna en pols amb una mica de fruita fresca o congelada, una font de llet de qualitat o de llet no calenta i una mica de greix saludable, com l’alvocat. Barrejar-ho tot junt amb uns quants glaçons i gaudir.
Eviteu tenir massa proteïna
Si bé les necessitats de proteïnes són més elevades durant l’embaràs, l’informe de la Recerca en matèria d’ alimentació i nutrició destaca que massa pot tenir efectes nocius en un fetus en desenvolupament.
L'informe recomana limitar la ingesta de proteïnes a no més del 20 per cent de calories per evitar possibles problemes. MedlinePlus exposa les necessitats calòriques d’una dona embarassada com a 1.800 per al primer trimestre, 2.200 per al segon trimestre i 2.400 per al tercer trimestre.
