L’exercici ens pot ajudar a mantenir-nos forts a mesura que envellim. Construir múscul magre mitjançant l’exercici pot ajudar a millorar la composició corporal, la força muscular, la resistència, l’equilibri i la coordinació. A més, l’exercici redueix el risc de certes malalties. Podeu utilitzar diversos vídeos per ajudar-vos a fer exercici a casa. Consulteu un metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis.
Senior Fitness: Easy It it
Aquest és un vídeo bàsic d’entrenament de la força que inclou exercicis segurs i eficaços. La rutina es pot fer de peu o assegut en una cadira, de manera que és acceptable per a totes les edats i nivells. Necessitareu un o dos jocs de peses, que van des d’1 a 5 lliures. L’instructor us recomana dos jocs, un lleuger i un altre moderat, de manera que podreu desafiar-vos de determinats exercicis. Aquest vídeo fàcil de seguir és de 50 minuts.
Leslie Sansone: Adult Actiu
Leslie Sansone, l’instructora i creadora del programa Walk at Home, dirigeix els exercicis a través d’una caminada d’una o dues milles a casa. Ensenya moviments bàsics que s’estableixen a la música de manera que l’entrenament equival al nombre de passos que faríeu si sortiu a l’aire lliure. Podeu aturar l'entrenament després d'una milla o podeu continuar fins a la segona milla. El vídeo té un mesurador que mostra a la pantalla de la televisió la distància que heu recorregut. El recorregut d'una milla té una durada aproximada de 12 minuts i el de dos quilòmetres de 23 minuts.
Ioga per a gent gran
Aquest vídeo ofereix dos entrenaments: un al matí i un altre al vespre. El vídeo del matí està pensat per dinamitzar-lo mentre el vídeo del vespre se centra en la relaxació. Els moviments són fàcils de seguir. El ioga per a gent gran pot ajudar a millorar la flexibilitat, la força i la consciència corporal. Cada entrenament és de 51 minuts.
Exercici: un vídeo de l’Institut Nacional sobre l’Envelliment
Aquest vídeo, creat per l'Institut Nacional d'Envelliment dels Estats Units, es centra en millorar la força, l'equilibri i la flexibilitat. L’entrenament és fàcil de seguir, i es pot fer asseguts o aturats. L’instructor proporciona explicacions clares de tots els exercicis. Els pesos lleugers són obligatoris. Trieu un pes que pugueu augmentar amb facilitat fins a les darreres repeticions. Aquest vídeo té una durada de 41 minuts.
