Quan es tracta d’incrementar la crema de calories, cal manipular dos factors: el temps i la intensitat. Com més temps treballeu i més aneu treballant, més calories cremarà.
Mentre camineu ràpidament durant sis o set hores pot cremar 1.000 calories, la majoria de la gent no té aquest tipus de temps. Exercicis més intensos, com córrer i saltar corda, us ajudaran a cremar 1.000 calories diàries amb el temps que us queda per a totes les altres coses que heu de fer a la vostra vida.
Quant a la crema de calories
La quantitat de calories cremades en un temps determinat per fer qualsevol exercici depèn del pes i del nivell de forma física. Una persona més pesada típicament crema més calories per minut perquè es necessita més energia per moure's mentre fa exercici.
A més, com més ajustat tingui menys calories cremaràs fent una mateixa activitat que una persona menys condicionada, perquè el cor i els pulmons treballen de manera més eficient per subministrar sang fresca i oxigen als músculs que treballen.
Per tant, una persona més pesada que està molt en forma podria cremar menys calories que una persona més lleugera i descondicionada. El fet d’utilitzar un monitor de freqüència cardíaca us pot ajudar a calcular amb precisió les calories cremades.
Córrer
Córrer és una activitat dura que crema una gran quantitat de calories en un curt període de temps. Més exigent físicament que el trànsit, la cursa es fa generalment a un ritme de 5 mph o més ràpid.
Segons Harvard Health, les estimacions de calories cremades per a persones de tres pesos diferents, un de 125 lliures. una persona que corre a 6 km / h (una milla de deu minuts) - crema 600 calories per hora i un de 185 lliures. la persona crema 888 calories per hora. A aquest ritme, trigaré entre 68 i 100 minuts aproximadament. Córrer més ràpid que això i et trigarà menys temps a assolir el teu objectiu.
Un altre factor que contribueix a la crema de calories en funcionament és el terreny. Cremareu menys calories al terreny pla i, sensiblement, més si teniu molts turons.
Corda per saltar
Com a un dels exercicis de més calor per cremar calories, saltar la corda crema entre 10 i 14 calories per minut per a persones que pesen entre 125 i 185 lliures.
Segons les estimacions de Harvard Health, us caldrà aproximadament el mateix temps cremar 1.000 calories saltant corda ja que correrà a un ritme de 6 km / h. Si peseu 125 lliures, haureu de saltar la corda durant 100 minuts i, si peneu 185 lliures, només haureu de saltar la corda durant 67 minuts.
El salt de corda és més difícil de quantificar quant al ritme. Com més ràpid saltis, més revolucions per minut. Com més revolucions per minut, més calories es cremen. La grau de salt també pot alterar la cremada de calories.
En bicicleta
Les calories cremades en bicicleta poden variar dràsticament segons la velocitat i el terreny. Per sortir a passejar amb bicicleta, hauràs de perdre durant hores per assolir el teu objectiu de 1.000 calories. Tanmateix, si passeu ràpid per un terreny accidentat, us prendrà molt menys temps.
Ciclisme a un ritme de 14 a 15, 9 milles per hora, us caldrà el mateix que necessiteu per cremar 1.000 calories com si passéssiu a un ritme de 6 km / h - 67 a 100 minuts, segons el vostre pes.. Agafeu el ritme de 16 a 19 km / h i podríeu cremar 1.000 calories en 56 a 83 minuts. Recorre un munt de turons i arribaràs al teu objectiu en menys temps.
Entrenament a intervals
Fer la pràctica de qualsevol exercici d’alta intensitat com córrer, anar en bici ràpid o saltar amb corda és difícil que la majoria de la gent es mantingui al dia durant tot el temps que caldria cremar 1.000 calories.
L’entrenament a intervals, que combina ràfegues curtes d’exercici d’alta intensitat amb períodes de recuperació pot permetre que cremi més calories en menys temps. La teoria és que es pot treballar més dur durant els períodes intensos de treball, ja que es pot recuperar una mica en els períodes de recuperació.
L’entrenament per intervals es pot incorporar a gairebé qualsevol entrenament per ajudar-vos a cremar més calories. Per exemple, si sou un corredor molt condicionat que us resulta fàcil mantenir un ritme de 6 quilòmetres per hora durant un llarg període de temps, podeu treballar en alguns intervals d’esprint per augmentar la cremada de calories i potencialment afegir el temps de l’entrenament.
En lloc de córrer a ritme constant durant tot el temps, proveu-ho de córrer durant 2 minuts, sprint durant 1 minut, i torni a executar durant 2 minuts. Seguiu alternant entre tots dos durant la resta del vostre entrenament.
Utilitzeu precaució
Cremar 1.000 calories al dia a través de fer exercici és molt per a la majoria de la gent. És important treballar a un nivell adequat a l’hora de fer exercici. Si sou nous de forma física, no comenceu la porta intentant cremar 1.000 calories al dia. Es cremarà o es ferirà, o tots dos.
