Configurar i participar en un repte de pèrdua de pes pot ajudar-vos a mantenir-vos motivats pel llarg recorregut, però voleu assegurar-vos que el concurs proporciona una experiència justa per a tothom. Com que la gent participarà al concurs amb diferents formes, mides, altures i pesos corporals diferents, voleu fer el nivell del terreny de joc calculant el percentatge de greix corporal perdut o el percentatge de pes corporal perdut, en comptes del greix corporal o el pes perdut.
Pas 1
Configureu horaris específics que els participants han de pesar o han de mesurar el greix cada setmana. Per exemple, configureu la ponderació les nits de dilluns entre les 17 i les 19 hores. Configureu els pesos a una hora determinada, tothom proporciona el mateix temps exacte entre els pesos a l’entrenament. La normalització fa que el procés sigui just.
Pas 2
Publica una programació per a tots els participants. Aquest calendari ha de contenir informació pertinent sobre entrenaments de grup, peses i dates d’inici i finalització. Amb la informació adequada a la mà, els participants no poden afirmar que no sabien alguns aspectes del programa.
Pas 3
Utilitzeu la mateixa escala o avaluador de greix corporal per a cada participant. No canvieu l'escala de setmana a setmana. La clau de l’equitat és la coherència en les eines de mesura. Diferents escales podrien tenir calibracions diferents, de manera que l’obertura del camp a diferents escales podria proporcionar un avantatge injust a algunes persones.
Pas 4
Pesar o valorar el greix corporal de cada participant el primer dia del programa. Aquest pes base s’utilitzarà cada setmana per determinar el percentatge de pes corporal o pèrdua de greix. Anoteu aquesta informació al full de registre.
Pas 5
Reavalieu el pes o el greix corporal de cada participant cada setmana. Aquest recorregut ajudarà a mantenir els participants compromesos i competitius, tractant de mantenir el primer lloc.
Pas 6
Resteu el pes o el percentatge de greix corporal de cada setmana al pes original o al greix corporal. Dividiu la quantitat perduda per la quantitat original per calcular el percentatge de pèrdua de pes en curs.
Pas 7
Publica els noms dels tres a cinc individus que han perdut més pes o greix corporal. Això els animarà a continuar, donant un objectiu als altres participants per esforçar-se sense avergonyir-los en el procés registrant la seva menor pèrdua de greix o pes.
Pas 8
Dividiu els homes i les dones en dos grups diferents. No cal fer-ho, però sovint els homes veuen una major pèrdua de pes a causa de la seva major taxa metabòlica i de la massa muscular. De vegades, dividir homes i dones en dos grups fa que les dones es sentin igual d’èxit.
Coses que necessitareu
-
Avaluació de greixos corporals
Full de registre
Calculadora
Consell
Penseu en proporcionar premis al llarg del camí per assolir certs estàndards o objectius. D’aquesta manera, fins i tot aquells que es queden endarrerits se sentin com si tinguessin alguna cosa a guanyar individualment pel seu dur treball.
Centra’t en l’èxit individual a més de la competició amistosa.
Avís
Molta gent és molt intel·ligent a l’hora de fer trampes a qualsevol competició. Teniu un pla per fer què descobriu gent que intenta enganyar el sistema.
