El rínxol bíceps és un exercici fonamental dirigit als músculs del bíceps, els músculs de la part anterior del braç superior. No hi ha altres músculs directament implicats en un rínxol del bíceps, tot i que diversos músculs ajuden durant el moviment. Durant l'exercici de rínxol, el múscul del bíceps s'escurça i s'allarga per controlar el moviment del pes.
El moviment
El rínxol del bíceps es pot fer amb una barra, una banda de resistència, mancuernes o una màquina de cable. Tot i que el tipus de resistència canvia, el moviment és el mateix. L’exercici comença amb el braç recte cap al costat, amb el palmell cap a endavant. Doble el colze per arrugar el pes fins que el palmell gairebé li toqui l’espatlla. El braç superior ha de romandre tancat al seu costat amb el colze dirigit al terra.
Contracció
Un múscul es contrau quan les fibres musculars creen tensió contra una resistència externa. El múscul del bíceps es contrau de forma concèntrica i excèntrica durant el rínxol del bíceps. Quan s’arrossega el pes, el múscul del bíceps crea força suficient per superar la resistència externa. Durant aquesta fase de contracció concèntrica, les fibres musculars s’escurcen, tirant-se a l’articulació del colze i aixecant l’avantbraç. Quan baixeu el pes, les fibres musculars no creen força suficient per superar la resistència externa. Les fibres s’allarguen durant aquesta fase excèntrica per controlar la baixada del pes.
Músculs treballats
El rínxol del bíceps és un moviment d’aïllament d’una sola articulació que només s’adreça al múscul del bíceps, que va des de l’espatlla fins a l’avantbraç. Tot i això, altres músculs, inclosos els braquial i braquiradialis, músculs petits del braç superior i avantbraç, ajuden al múscul del bíceps. Els músculs de la part posterior de l’esquena es contrauen sense escurçar ni allargar per estabilitzar el tors i els músculs de l’avantbraç es contrauen sense moviment per estabilitzar l’articulació del canell.
Consideracions
Per tal de completar un curl correcte del bícep i aïllar completament els bíceps, la vostra espatlla ha de mantenir-se estable durant tot el moviment. Si aixeques el pes de l’espatlla, això implica el moviment deltoide anterior, o del múscul frontal, en moviment. Mantingueu el tors en posició vertical durant el moviment. No arqueu la part inferior de l’esquena per impulsar el pes, ja que això pot causar mal d’esquena i disminueix el treball del múscul bíceps.
