El te és la segona beguda més consumida del món, precedida només per l’aigua. I el te verd, un dels més populars, conté nutrients que suposadament ajuden a fondre quilos.
Malauradament, la investigació demostra que la pèrdua de pes del te verd no és tan miraculosa com sembla, i no és un substitut per a una dieta saludable i un programa d’exercicis. Si teniu problemes amb el vostre pes, parleu amb el vostre metge per obtenir suggeriments sobre com perdre-ho i si el te verd aporta una incorporació saludable.
Consell
Si bé el te verd té beneficis per a la salut, no és un medicament miraculós per perdre pes.
Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!
Té verd i pèrdua de pes
El te verd, perquè és menys processat, té una concentració més elevada de polifenols, també anomenats catequines, i qualsevol altre tipus de te, inclòs el negre i el oolong. Les catequines del te verd són un dels ingredients actius vinculats a la pèrdua de pes. Poden evitar l’acumulació de greix corporal, així com augmentar la temperatura corporal, de manera que es cremen més calories.
A més de les catequines, el te verd també és una font de cafeïna. La cafeïna ajuda al cos a cremar tant calories com greixos, segons l'Oficina de Suplements Dietètics, cremant 9 calories addicionals per cada 100 mil·ligrams de cafeïna que beus.
Tanmateix, si bé els estudis de laboratori i animals semblen indicar que els components del te verd disminueixen la producció de greixos i augmenten la crema de greixos i calories, els seus beneficis de pèrdua de pes per als humans són menys segurs. Segons les tècniques de elaboració, 1 tassa de te verd té uns 120 a 320 mil·ligrams de catequines i de 10 a 60 mil·ligrams de cafeïna.
Quant té te verd?
S'han realitzat diversos estudis per comprovar la teoria que el te verd pot ajudar a la pèrdua de pes. És important tenir en compte que la majoria d’aquests estudis utilitzaven extracte de te verd, no pas el te real.
Beure te verd regularment pot no ajudar-te a perdre pes, segons un estudi clínic publicat al número de setembre de 2012 sobre Obesity , que comparava els efectes de beure te verd regular i un te verd ric en catequina sobre la pèrdua de pes en un grup d’homes. i dones amb diabetis tipus 2.
Mentre que el grup que va beure te ric en catequina va perdre mitja lliura durant el període d’estudi de 12 setmanes, el grup va beure un te verd inferior de catequina va obtenir mitja lliura.
Dels estudis que demostren que el te verd pot oferir alguns beneficis en la pèrdua de pes, la quantitat de pes perdut no és significativa, segons un estudi de revisió publicat el desembre de 2012 a la base de dades Cochrane of Systematic Review .
Preparació del te verd
Totes les calories compten quan intentes baixar de pes. I, tot i que els beneficis de la pèrdua de pes del te verd no són fantàstics, si esteu bevent per donar-vos una mica més d’afany, no voleu negar cap benefici en afegir calories addicionals dels edulcorants com la mel o la llet o crema.
Una tassa de te verd senzill només té 2 calories, la qual cosa el converteix en un complement saludable de la dieta de pèrdua de pes. Afegint 1 cullerada de mel i 1 cullerada de crema creix les calories del te baix en calories a 84 calories, segons el USDA.
Pot ser que no sembli gaire, però beure 3 tasses al dia afegeix 252 calories addicionals, cosa que pot afegir una mica més de 2 lliures al mes si en beus a més del vostre pla de menjars.
Advertències i avantatges addicionals
Segons el Linus Pauling Institute, el te verd es consumeix àmpliament i està associat a diversos beneficis per a la salut, inclosos el risc de disminució de malalties cardíaques i certs tipus de càncer.
També s’utilitza per ajudar a reduir la inflamació per a persones amb malalties inflamatòries de l’intestí i pot ajudar en el control del sucre en sang en persones que pateixen diabetis. I quan es consumeix com a beguda, el te verd es considera segur.
No obstant això, com a font de cafeïna, potser voldreu parlar amb el vostre metge abans de fer la primera copa si teniu antecedents de problemes cardíacs, hipertensió arterial o ansietat. El te també pot interactuar amb medicaments, inclosos quimioteràpia, antibiòtics, diluctors de la sang i medicaments per a la pressió arterial.
