L’exercici regular és important perquè tothom mantingui fort els ossos, els músculs i el cor i per perdre o mantenir un pes saludable. Tanmateix, si la tensió arterial tendeix a ser baixa, potser haureu de prendre algunes precaucions a l’hora de fer exercici. Ja que la pressió arterial baixa és de vegades un signe d’alerta d’una greu condició mèdica subjacent, sempre consulteu el vostre metge sobre quin nivell d’exercici és segur.
Causes de pressió arterial baixa
Abans d’iniciar qualsevol nou programa d’exercici, és important que es diagnostiqui correctament la causa de la baixa pressió arterial. MedlinePlus explica, entre altres causes comunes, diabetis, reaccions al·lèrgiques, malalties cardíaques i xoc. La pressió arterial també pot baixar quan canvieu de posició massa ràpidament, com a efecte secundari dels medicaments, quan esteu deshidratats o després de consumir alcohol. Un cop el metge hagi diagnosticat el problema subjacent, es pot desenvolupar el programa d’exercici correcte.
Directrius generals
En fer exercici, preneu precaucions per ajudar a estabilitzar la pressió arterial. Com que el teu cos necessita sang per digerir aliments, menjar menjars abans d’exercitar pot ajudar. L’Institut Nacional del Cor, del Pulmó i de la Sang també recomana canviar de posició lentament, com per exemple, quan estigueu dempeus després d’anar a la cama. Prendre la pressió arterial abans de fer exercici pot ajudar-vos a saber quan es pot treballar amb seguretat i quan la vostra pressió pot ser massa baixa.
Beure molt de líquid
Preneu-lo lent
Si la pressió arterial baixa prové d’una malaltia cardíaca, diabetis o d’altres afeccions greus, el metge establirà límits de l’exercici. Un cop deixat el treball, preneu el temps per escalfar-vos i refredar-vos adequadament perquè la freqüència cardíaca puja i baixi lentament. Augmenta el nivell d’intensitat de l’exercici de forma gradual i retarda si nota símptomes com debilitat, fatiga inusual, pols irregular, confusió o marejos. Després de l’entrenament, estireu mentre estigueu aturat o assegut versus estirat.
