És un valor de 1.000 calories

Per baixar de pes, cal reduir el consum de calories. Però limitar la ingesta a 1.000 calories al dia pot dificultar la dieta a llarg termini i pot comportar deficiències nutricionals. Si teniu en compte una dieta de 1.000 calories per ajudar-vos a baixar de pes, consulteu el vostre metge per obtenir ajuda i orientació.

Ompliu els aliments baixos en calories i en nutrients en el vostre pla de dieta de 1.000 calories. Crèdit: anakopa / iStock / Getty Images

Riscos i beneficis d'una dieta de 1.000 calories

A nivell bàsic, la pèrdua de pes requereix un dèficit de calories, cosa que significa que menges menys calories de les que cremes, segons la Clínica Mayo. Sovint es diu que una lliura de greix equival a 3.500 calories i, per tant, en tallar entre 500 i 1.000 calories al dia, teòricament es produiria una pèrdua de pes per setmana a una o dues lliures. Però la pèrdua de pes és una mica més complicada que això. Per exemple, disminuir el consum calòric massa lluny pot fer que el cos cremi massa sense greixos (també múscul magre) en lloc de només greixos, segons un estudi de desembre de 2018 publicat a Nutrients .

De fet, la pèrdua de massa sense greixos es troba entre els principals inconvenients d’una dieta de 1.000 calories. Segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família, la restricció de calories sol donar lloc principalment a la pèrdua de pes de l'aigua o múscul magre, no greix corporal. Així, mentre poguessis perdre quilos a l'escala, és possible que els resultats no es reflecteixin al mirall, i és possible que no durin.

La manca de varietat en una dieta de 1000 calories pot provocar desnutrició, lentitud i un metabolisme més lent, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Tallar greument les calories fa que el cos pensi que es troba en una fam, provocant una caiguda del metabolisme.

És probable que una dieta de 1.000 calories provoqui pèrdues de pes per a individus amb un pes inicial inicial. Segons UCLA Health, una dieta de 1.000 calories al dia o menys afecta el teu cos de la mateixa manera que la fam total. Quan els individus greument obesos, en particular, estan restringits a una dieta molt baixa en calories, poden perdre entre tres i cinc lliures setmanals. Tot i això, tenint en compte el canvi dramàtic que suposa aquest règim, el metge hauria de controlar-lo.

Aliments saludables per a una dieta de 1.000 calories

Per maximitzar cada mossegada, heu de triar de manera molt intel·ligent els vostres plans dietètics de 1.000 calories. Per a la salut i l’equilibri, heu de considerar la densitat calòrica dels vostres aliments i triar amb prudència.

Ompliu els àpats de verdures i fruites frondoses. Les fruites i verdures són baixes en calories i en fibra, que poden ajudar a frenar la fam. Per exemple, mentre que un quart de tassa de panses conté unes 100 calories, podeu menjar una tassa sencera de raïm per la mateixa quantitat de calories. Una petita quantitat de patates fregides franceses té més de 200 calories, mentre que una amanida gran pot tenir la mateixa densitat calòrica.

Tot i que la dieta de 1.000 calories és certament baixa, encara hi ha lloc per berenar al vostre pla diari. En lloc d’escollir patates fregides, opteu per crispetes de popcorn o fruites i verdures. Tingueu en compte també les begudes altes en calories que podeu beure durant tot el dia. Comercialitzeu el seu llet per un cafè negre i convertiu la sosa en un aigua escumosa.