Segons un estudi del 2016 de l'Informe de la Setmana de la Mortalitat i la Mortalitat i Centres per al Control de Malalties i la Prevenció, més d'un terç dels adults nord-americans no estan dormint tant com haurien d'estar de forma regular i no els fa cap favor.
La quantitat recomanada de son, segons l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni i la Sleep Research Society, és de set o més hores per nit, considerada també "una necessitat sanitària per als adults" per l'associació.
Com pot afectar la salut la falta de dormir o dormir només cinc o menys hores per nit? Segons la doctora Madeleine Grigg-Damberger, la directora dels Serveis de Medicina Pediàtrica del Somni de la Universitat de Nou Mèxic, en molts aspectes.
"El somni insuficient o el somni curt pot contribuir a l'augment de pes", va dir. "Pot canviar l'equilibri del vostre sistema nerviós, afavorint l'activitat simpàtica, com la por i la por".
Molts nord-americans es podrien preguntar: és suficient cinc hores de son? I molts encara no entenen els efectes mentals i físics de no dormir prou. Heus aquí com poden afectar els vostres patrons de son a la vostra vida.
Deute crònic del son
Segons la National Sleep Foundation, la majoria de les persones necessiten entre 7, 5 i 9 hores de son continu durant la nit - i "dormir" els caps de setmana no contrarestarà dormir cinc o sis hores a la nit durant la resta de la setmana. Segons la Harvard Medical School, una causa de deute del son per privació continuada no només és més difícil de reconèixer com més s’acumula, sinó que també presenta riscos per a la salut que inclouen augment de pes, diabetis, malalties cardíaques i pèrdua de memòria.
El cos dorm en etapes que es desplacen cada 90 minuts al llarg d’una nit mitjana de vuit hores. Un trastorn del son o pobres hàbits que bloquegen aquesta progressió creen deute del son. Sentir-se cansat i descabellat no permet dormir prou o experimentar una mala qualitat del son.
Deteriorament mental
Harvard Health constata una forta connexió entre el somni i la salut mental; els pacients amb ansietat i depressió sovint també experimenten problemes de son.
Entre els altres efectes de la depravació del son es troba una capacitat de pensar amb claredat, reaccionar ràpidament i formar records. Aquests efectes mentals dificulten el treball, l’estudi i les activitats de pensament quotidianes. També poden afectar les relacions interpersonals.
La deficiència mental general i una major possibilitat de depressió clínica i abús de substàncies converteixen els treballadors en situació de privadesa en risc d'un contracte. Una "calculadora de costos de fatiga" del 2017 desenvolupada per Brigham Health per al Consell de Seguretat Nacional va estimar que les companyies de fortuna 500 de mida mitjana que perden uns 80 milions de dòlars anuals ho fan per la fatiga dels empleats.
Discapacitat física
The Better Sleep Council considera l’agilitat física, la coordinació i l’energia com algunes de les víctimes d’una qualitat de son insuficient. Les funcions del cor, la resistència física i el temps de reacció també pateixen quan una persona no dorm prou. La Fundació Nacional del Somni nota un augment del risc de problemes del sistema immune i el sistema nerviós, l'obesitat i la diabetis en persones amb trastorns del son.
Però potser l'efecte físic més perillós de la durada del son curt és la combinació de conductors amb somni i vehicles de motor. Segons l’Administració nacional de seguretat del trànsit, es van produir més de 72.000 accidents i 800 morts el 2013 a causa d’una conducció somnolenta.
En general, és segur dir que només dormir cinc hores a la nit no farà que la ment o el cos se sentin bé. Tens dificultat per adormir-se? Proveu aquestes posicions de ioga i exercicis senzills que us ajudaran a dormir o feu una pàgina dels llibres de son d’aquests esportistes professionals.
