Una dieta vegetariana equilibrada pot satisfer fàcilment totes les vostres necessitats nutricionals, a més de reduir el risc de patir malalties cardíaques, certs càncers i altres malalties, segons Erik Lindbloom, MD, de l'Escola de Medicina de la Universitat de Missouri. Si ets nou en un estil de vida vegetarià, és possible que hagis comès alguns errors clàssics de principis que han provocat la teva flatulència. Fins i tot si és un vegetarià veterà, la naturalesa d'una dieta basada en plantes que té una fibra elevada i fibra pot afectar fins i tot el més fort dels estomacs. Alguns petits retocs a la dieta poden reduir o eliminar gasos.
Pas 1
Registra la seva ingesta d'aliments durant una setmana; anoteu també els símptomes del seu gas. Busqueu tendències al final de la setmana per ajudar a detectar els aliments que desencadenen el vostre gas.
Pas 2
Menja els menjars que normalment provoquen gas amb menys freqüència o en menor quantitat. Els culpables comuns inclouen bròquil, col i altres verdures crucíferes. Tot i així, qualsevol aliment pot provocar gas.
Pas 3
Retallau els lactis i mira si això resol els símptomes del seu gas. De vegades, els nous vegetarians cometen l’error de substituir la carn per formatge i altres productes lactis. La major ingesta de productes lactis pot provocar molèsties digestives de diversos tipus.
Pas 4
Doneu temps al vostre cos per ajustar-se a un aport de fibra més gran. Massa fibra o un fort augment del consum de fibra gairebé sempre generen gas. Augmenteu la ingesta uns quants grams per setmana perquè pugueu ajustar-los lentament.
Pas 5
Obteniu part de les vostres calories a partir d’aliments amb poca fibra. Trieu grans processats, com ara arròs blanc, verdures i fruites cuites.
Pas 6
Menja lentament per reduir la quantitat d’aire que empassa. Beu de copes i no de palles pel mateix motiu. Fumar també fa que s’empassi l’aire, que augmenta gas, segons l’Harvard Medical School.
