L-arginina i L-citrulina són aminoàcids que tenen un ampli ventall d'efectes per al cos. Aquests dos blocs de construcció de proteïnes es poden trobar de manera natural en els aliments i sintetitzats en el seu cos des d’altres fonts. De fet, la citrulina es pot produir al teu cos a partir d’arginina. L’arginina i la citrulina es poden prendre com a suplements nutricionals per als seus beneficis potencials per a la salut i una baixa toxicitat, tot i que alguns efectes secundaris s’han associat amb l’ús d’arginina. Parli amb el teu metge abans d’utilitzar aquests compostos per assegurar-te que siguin segurs.
Dosi arginina
L’arginina es troba de manera natural en fruits secs, llavors, cereals, blat de moro, carn i diversos productes alimentaris. Segons la Clínica Mayo, hi ha poques proves per a una dosi normalitzada o arginina perquè s’han estudiat moltes dosis diferents. Una dosi comuna de suplements d'arginina oscil·la entre 2 a 3 g tres vegades al dia, durant un total de 6 a 12 g diaris. En determinats ambients clínics, s’han utilitzat fins a 20 g d’arginina al dia per tractar amb èxit els símptomes de la insuficiència cardíaca congestiva.
Seguretat de l’arginina
Segons MedlinePlus, un lloc web patrocinat per la Biblioteca Nacional de Medicina, la suplementació d’arginina és possiblement segura per a la majoria de les persones quan es prenen a curt termini, però, efectes secundaris com ara dolor d’estómac, inflor, diarrea, gota, anormalitats sanguínies, al·lèrgies, inflamacions, asma i pressió arterial baixa. No es disposa d’informació suficient sobre la seguretat de la suplementació d’arginina en adolescents i dones embarassades o en lactància, per tant no s’aconsella l’ús d’arginina en aquestes poblacions.
Dosificació Citrulina
La citrulina es troba més abundant a la natura en síndries, però també es deriva del metabolisme de l’arginina al cos. Hi ha poca informació científica revisada per iguals quant a dosis efectives de citrulina. Tot i això, un estudi del 2008 publicat pel "British Journal of Nutrition" va trobar que la suplementació a curt termini de citrulina en dosis de 2 a 15 g és segura i ben tolerada. Un altre estudi publicat el 2002 pel "British Journal of Sports Medicine" va trobar que 6 g diaris de suplementació de citrulina van promoure la producció d'energia aeròbica i els canvis en el metabolisme muscular en subjectes sans durant l'exercici.
Altres consideracions
Segons el llibre, "Suplements nutricionals en l'esport i l'exercici;" l’arginina i la citrulina treballen junts ja que l’arginina afavoreix la producció natural de citrulina al cos. Una ingesta elevada d’arginina provoca un augment dels nivells sanguinis de citrulina, possiblement fent innecessària la suplementació de citrulina si es prenen suplements d’arginina. Tot i això, no es coneix prou sobre la relació exacta entre arginina i citrulina per determinar la dosi adequada de citrulina mentre es pren també arginina.
