Perdre 10 lliures és un objectiu molt realitzable i es pot assolir amb prou feines si pesa 250 lliures. Fixar objectius de pèrdua de pes en increments de 10 lb pot ajudar a la vostra motivació de la vostra estada, ja que és probable que aconsegueixi aquest objectiu en un temps raonable. De fet, si seguiu una dieta saludable i un pla d’exercicis, podeu perdre 10 lliures. d’aquí a cinc setmanes.
Calòries
Una femella de 250 lliures lleugerament activa necessita al voltant de 2.050 calories cada dia per mantenir el seu pes, segons MayoClinic.com, mentre que un mascle de 250 lliures necessita aproximadament 2.450 calories. Això vol dir que si peseu 250 lliures, heu de tallar 500 calories al dia per perdre 1 lb per setmana. Si voleu perdre més d’1 lliures per setmana, no es recomana tallar calories per sota de 1.200, per tant, potser haureu d’exercir més.
Exercici
Dieta
Per tallar les calories per 500 calories al dia i no perdre els nutrients, mengeu una gran varietat de fruites i verdures. Trieu-ne de colorits per al màxim valor nutritiu i allunyeu-vos de les verdures més midòliques calòriques, com les patates i el blat de moro. Ompliu també proteïna magra. Substitueix la farina i l’arròs refinats per cereals integrals com la farina de civada, les baies de blat i l’arròs integral. La fibra que contenen aquests cereals integrals, juntament amb la que proporcionen les verdures, ajudarà a satisfer la gana.
Avís
No intenteu perdre més de 2 lliures. a la setmana, perquè la pèrdua ràpida de pes no és segura. Les dietes extremes poden comportar desnutrició i fer que es perdi ràpidament la motivació per perdre pes. Quan baixes de pes massa ràpidament, solen perdre pes de l'aigua, o pitjor, del múscul. Atès que el múscul ajuda a mantenir el metabolisme enlairat, qualsevol pèrdua muscular durant la dieta és probable que provoqui un augment de pes en rebot quan reprèn els hàbits alimentaris habituals.
