La natació és un exercici excel·lent per a la forma cardiovascular i el manteniment del pes. També és una de les millors activitats per refrescar-se els dies calorosos d’estiu. Tot i així, la natació no és el millor exercici per millorar la força òssia, segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH).
Pèrdua de la força òssia
La pèrdua de força òssia prové sovint de l’osteoporosi, una condició en què els ossos es fan dèbils i són vulnerables a les fractures a causa de la baixa densitat òssia. Es calcula que aproximadament la meitat de les dones majors de 50 anys trencaran un os a causa de l’osteoporosi, informa la Fundació Nacional d’Osteoporosi (NOF) i es diagnostica mitjançant un examen de densitat òssia.
El NOF indica que 54 milions d’americans ja tenen baixa densitat òssia o osteoporosi i 34 milions tenen risc de desenvolupar la malaltia. La bona notícia és que la pèrdua de força òssia per l’osteoporosi és en gran mesura evitable si feu prou exercici quan sou jove, manteniu-vos actiu i desenvolupeu altres hàbits saludables a mesura que envelleixi. Però ha de ser el tipus d’exercici adequat.
Natació i Força òssia
La natació no és el millor exercici per millorar la força òssia, ja que no és una activitat pesant. Harvard Health Publishing descriu com suportar pes les activitats que posen estrès en els seus ossos. Uns exemples d'exercicis que pesen són la marxa ràpida, el trotar, l'escalada d'escales i els esports de raqueta. La natació i la bicicleta no són exercicis que pesen perquè els seus ossos no suporten el pes durant l'activitat.
Segons el fisiòleg de l'exercici, el Dr. Len Kravitz, que va escriure per a la Universitat de Nou Mèxic, s'ha trobat que alguns banyistes d'elit tenen una densitat òssia inferior als no practicants, possiblement perquè la flotabilitat de la natació no posa cap pes sobre els ossos. Per produir densitat òssia, un exercici ha de sobrecarregar l’os, assenyala l’article. Els ossos responen construint més cèl·lules i fent-se més forts.
Altres avantatges per a la natació
La natació té altres beneficis que poden ajudar a prevenir fractures òssies. A més de la forma cardiovascular, que pot millorar la salut i allargar la vida, diu l'Acadèmia Americana de Metges de Família, la natació ajuda a construir i mantenir els músculs i a millorar la coordinació, la flexibilitat i l'equilibri.
La majoria de fractures per osteoporosi són causades per caigudes, en part perquè moltes persones grans solen tenir problemes d'equilibri i músculs febles. Els músculs més forts i un millor equilibri poden evitar caigudes a mesura que envelleixis. La natació també és una de les millors activitats per a la salut conjunta i sovint es recomana a persones amb artritis que han d’evitar activitats d’impacte elevat com caminar, trotar i saltar.
Afegir activitats de pes
No heu de renunciar a la natació per enfortir els ossos. Suplement de natació amb activitats de pes. Proveu de caminar amb velocitat, córrer, pujar escales o jugar al tennis o a la pista de tennis en els dies que no esteu a la piscina. Feu també una mica de pesada. L’entrenament de força amb pesos lliures o màquines de pes retardarà la pèrdua òssia i fins i tot pot generar la força òssia, segons la Harvard Health Publishing.
Combinant la natació amb activitats de pes, milloraràs la teva salut general. Si ja teniu osteoporosi, el centre d’investigació en osteoporosi de NIH aconsella preguntar al vostre metge quines activitats són segures per a vosaltres. Segons les NIH, les activitats de gran impacte podrien causar una fractura òssia en algú que ja té osteoporosi.
