La quantitat de calories que cremes al dia està determinada per diversos factors, alguns genètics i fora del control, i alguns que es poden alterar. La despesa energètica total és la suma de la despesa energètica en repòs, la digestió dels aliments i l'activitat física. La despesa energètica en repòs representa la major quantitat de calories cremades, mentre que l’activitat física és l’aspecte més variat. REE està influït per l’edat, el sexe, les hormones, la mida del cos i la composició corporal. Els ambients calents i freds també afecten el vostre REE i poden augmentar la quantitat de calories que cremeu, a causa de les majors exigències del vostre cos per mantenir una temperatura constant.
Factors que influeixen en les calories diàries cremades
Per obtenir una estimació aproximada del vostre REE, podeu atribuir 1 calor per quilogram de pes corporal per hora. Per determinar el pes en quilograms, dividiu el pes en lliures per 2, 2. El REE d'un mascle de 154 lliures és d'aproximadament 1.680 calories al dia, mentre que el REE per a una femella de 121 lliures és d'aproximadament 1.320 calories. Aleshores, cal tenir en compte el nivell d’activitat. Si ets sedentari, sense feina, sense exercici, multiplica el teu REE per 1, 2. Multiplicar per 1, 375 i 1, 55 per fer exercici d’un a tres dies i de sis a set dies a la setmana, respectivament. Les persones molt actives que fan exercici dos cops al dia haurien de multiplicar el seu REE per 1, 725, i si esteu entrenant per a un esdeveniment de resistència, multipliqueu per 1, 9.
També utilitzeu energia per digerir els aliments que mengeu. Del cinc al 10 per cent de les calories que ingereix s’utilitzen per digerir els aliments, depenent de la barreja de greixos, proteïnes i hidrats de carboni. El mascle de 154 lliures cremaria entre 84 i 168 calories mitjançant la digestió.
Temperatures calentes vers fredes
Quan fa calor a fora, el cos treballa molt per mantenir-lo fresc per mantenir una temperatura corporal constant. Es perd la major part de l’energia que fabriquen els músculs durant l’exercici en forma de calor. Com més treballen els músculs, més calents es fan. El vostre cos necessita xutar-lo en overdrive per mantenir-vos fresc. El sistema cardiovascular augmenta el flux sanguini a la pell per començar a suar. L'exercici inherentment augmenta la temperatura corporal, és a dir, el cos no necessita fer més esforços per escalfar-vos. Ja està fent això. Creieu més greixos i calories i podreu fer més temps quan ho feu a temperatures càlides, segons l'American Council on Exercise. No vagis a bord. Si tens marejos, rampes musculars, debilitat i mal de cap, deixa d’exercir. Aquests són signes d’esgotament de calor, que es poden tractar arribant a un lloc més fresc i bevent líquids freds.
Calories i esforç percebut
Treballar en un entorn extremadament calorós pot fer que percebis que estàs treballant més i que creus més calories de les que realment ets. Un estudi publicat el 2013 i finançat pel Consell Americà sobre Exercici va examinar la diferència entre el ioga calent, que es realitza normalment en habitacions que van de temperatura de 90 a 105 graus Fahrenheit, i el ioga regular sobre la temperatura corporal i la freqüència cardíaca. Per a l'estudi, els subjectes van participar en sessions de 60 minuts tant de ioga calenta com de ioga regular, i es van mesurar les temperatures bàsiques i les freqüències cardíaques abans, durant i després de l'entrenament. Tot i que al final de la sessió de ioga calenta els participants estaven plagats de suor, els resultats no van produir diferències significatives en la freqüència cardíaca ni la temperatura corporal entre les dues classes de ioga. Tanmateix, els participants es van pensar que treballaven més a la classe de ioga calent en comparació amb la classe de ioga estàndard, basada en una valoració de l'escala d'esforç percebuda. Els investigadors especulats que els participants podrien haver reduït la intensitat de la seva pressió a causa de les temperatures càlides, cosa que indica que la sudoració excessiva pot fer creure que està cremant més calories del que realment és.
Shredring to Calories Burn
Potser sentiu que el vostre cos treballa més per mantenir-vos calents quan fa fred fora, però no comenceu a cremar calories addicionals fins que no us calfireu. La tremolor és un signe que el cos intenta mantenir una temperatura constant. Les calories que cremeu variaran segons la temperatura exterior, el temps que porteu fora i quin tipus de roba porteu. Aneu amb compte de la hipotèrmia, que es produeix quan la temperatura del nucli baixa i la sang comença a bombar-se dels braços i les cames i del nucli per mantenir-vos calents. Calfreds suaus, cops d’oca i mans fredes són signes d’hipotèrmia. La hipotèrmia més severa pot causar tremolor incontrolable, ensopegament i dificultat per parlar.
Des que el 2014 va aparèixer un estudi a la revista "Metabolisme cel·lular", ara s'està estudiant tremolor com una teràpia potencial per perdre pes. El tremolor, com l'exercici, activa l'hormona irisina. Irisina demana a les cèl·lules de greix marró que utilitzin energia per produir calor addicional, que crema calories addicionals. A l'estudi, els participants es van relaxar en termoblancets en què la temperatura baixava progressivament. Els subjectes van augmentar la quantitat de calories que cremaven a temperatures més fredes i, mentre els participants es van estremir, van augmentar els nivells d’irisina. Els investigadors van concloure que tremolar augmenta el teixit de greix marró per mantenir la temperatura bàsica en un rang saludable, fins i tot si la temperatura de la pell baixa. L'estudi va ser petit, però, es necessita més investigació abans de recomanar-se calfreds per remeiar el sobrepès i l'obesitat.
