Quan es tracta de mantenir-se en forma, els matiners poden decidir un entrenament al matí en lloc que l’exercici nocturn s’ajusti al seu programa de treball. Tanmateix, si us desperteu d'hora per obtenir un cop més metabòlic, potser us decebreu.
Fer exercici al matí no crema més calories que fer exercici més tard del dia. Això no vol dir que haureu de saltar-vos un entrenament al matí. La predisposició o la comoditat d’un entrenament matinal us poden ajudar a mantenir-vos coherent amb el vostre programa de fitness i a cremar més calories. I l'únic perill de patir l'estómac buit és que es pot menjar en excés després de l'entrenament.
Consell
L’exercici del matí no crema més calories que fer exercici al vespre. Tot i així, et deixa lliure durant el dia i sentint-te just que has fet alguna cosa bé per a tu mateix.
Calories i greixos
A l’hora de fer exercici, la crema de greixos i calories s’utilitzen sovint de forma intercanviable, però són diferents. Quan fas exercici, el teu cos crema les calories que consumeix dels aliments i el greix emmagatzemat al cos per mantenir l'energia durant l'entrenament i la recuperació.
Segons la clínica Mayo, la quantitat de greixos o calories que cremen depèn de la quantitat d’aliments que hagi menjat i de la durada de l’exercici. Per exemple, si feu exercici en excés, el vostre cos usaria l’emmagatzematge de greix com a combustible. Al final, es cremen a través del múscul per mantenir el nivell d’energia si s’estrena intensament amb un estómac buit.
Pregunta sobre l'esmorzar
Hi ha hagut moltes investigacions sobre si el benefici del matí en un "estat de dejuni" és beneficiós. El Consell Americà sobre Exercici va determinar que podria ser una solució a curt termini si s’intenta baixar de pes.
Baixar-se del llit i dirigir-se al gimnàs sense tenir-li alguna cosa a l’estómac assegura que les calories que cremes provenen del greix. Malauradament, el cos també pot cremar calories de la proteïna del vostre sistema. I això és dolent perquè es necessita proteïna per reconstruir músculs.
El menjar més important és que el cos s’adapti a aquesta nova rutina. I enganxeu-hi. És important canviar l’hora del dia de treball i quan consumiu aliments si voleu orientar-vos cap a un objectiu específic de pèrdua de pes o d’augment de força.
El millor moment per treballar
El millor moment del dia per cremar calories mitjançant l'exercici depèn de les circumstàncies personals. Si esteu més disposats a fer exercici al matí, és més probable que cremin més calories.
Factors com ara un clima més fresc al matí que més tard al dia o tenir més energia al matí poden augmentar la probabilitat d’exercitar amb més força. I la investigació ha demostrat que un exercici vigorós, com ara l’entrenament a intervals d’alta intensitat, condueix a cremar més calories durant i després d’un entrenament.
Com menjar
Tant si feu exercici al matí com si no, la preparació del vostre cos per fer exercici pot ajudar-vos a cremar més calories. Doneu temps al vostre cos per digerir i absorbir els aliments que heu menjat. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana menjar cada dia no més d’un 35 per cent de proteïnes de calories.
